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剖腹產后如何通過飲食減肥

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2014-08-15 1409
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2. 改變進食順序。 由于蔬菜遇到水會膨脹, 容易使胃有飽足感, 因此, 新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物, 最后再食用飯、面與蛋白質。
3. 少油、少調味料。 干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好, 但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡, 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物, 例如中式勾芡的菜肴, 也隱含很高的熱量。 同理, 油炸物也是少碰為妙的食物。
4. 三餐定時、定量。 早餐多吃, 或是一天只吃兩餐, 晚餐少吃或者不吃, 會讓身體的新陳代謝率降低, 延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃, 但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,
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反而會吃得更多, 所以一定要定時吃三餐。 不過, 由于白天的活動量較晚上高, 因此早餐與午餐攝取的份量最多, 到了晚上活動度降低, 晚餐的攝取量也要降低。
5.選擇血糖上升速度慢的食物。 血糖上升的速度若很快, 會刺激胰島素分泌, 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。 一般來說, 蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升, 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下, 升糖指數也較高。 而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。
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