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剖腹產后半年內分階段瘦身方法

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第一個月:調整氣息恢復身體
在產后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期,多休養才是最重要的,以便恢復體力。


剖腹產的產婦,產后56天基本脫離產褥期

瘦身招數:
1.調息運動:仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
2.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放松肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉松弛。
飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質,以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
錯誤做法:產后立刻瘦身。對順產并且母乳喂養的新媽媽,建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃,以保證產后乳汁的正常供應;對不進行母乳喂養的新媽媽,

建議產后一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽:建議在刀口恢復之后再行動。
第二個月:簡單的活動緊致腹部
由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月,新媽媽可以做些簡單的活動,以調節身體的新陳代謝,恢復腹部肌肉彈性。
瘦身招數
1. 散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動,以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。
飲食調理:多吃鮮魚,多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進傷口愈合,讓肌肉更快恢復彈性。
錯誤做法:愛吃零食。
假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取,你將會失去恢復身材的機會哦!
第三個月:科學飲食內衣幫忙
想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?橙子更營養。新媽媽不妨利用這次產后調理,把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉,養成科學的飲食習慣。
瘦身招數:調整型內衣。在新媽媽產后第三個月,為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮,調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊,否則對腸胃有害。
飲食調理:用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭,不妨選一些水果來吃。產后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等,你會漸漸愛上它們。
錯誤做法:吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱,
而使新媽媽上火,出現口舌生瘡,大便秘結的癥狀,甚至發生痔瘡哦!
第四個月:試試SPA減肥
在產后的第四個月,你可以進行SPA減肥了!
瘦身招數:家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA,讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放松,促進它的恢復。
飲食調理:多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關系的,只要增加菜量,多吃蔬菜,奶水會一樣充足。
錯誤做法:高強度運動瘦身。雖然可以熏香泡澡,但是新媽媽絕對不能做高強度的運動,否則會讓分娩的傷口又重新受損。


在產后的第四個月,你可以進行SPA減肥

第五個月:瘦身預備期
對于哺乳期的新媽媽來說,每周減重在1斤之內才是安全的。此外,新媽媽還應該在這個階段調整作息,迎接日益規律的美好生活。
瘦身招數:薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效,新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏,以便減少食量,改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。
飲食調理:建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,

如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優質蛋白的食物。
錯誤做法:過度節食。即使是節食期,也應該保持每日攝取的營養,否則身體會變虛弱,出現嚴重貧血癥狀,乳汁分泌也會變少。對于哺乳期的新媽媽來說,每天攝取的熱量不應低于2000卡。
第六個月:全面瘦身開始
這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動,甚至可以報一個高溫瑜伽班,逐開始全面瘦身。
瘦身招數:瑜伽動作的伸展吐納,可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態,特別適合產后恢復形體。新媽媽做產后瑜伽,應該保持每周2-3次,每次運動維持30-45分鐘,才會有好的瘦身效果。
飲食調理:補充多種維生素。對于進行母乳的媽媽來說,瘦身的同時一定要補充多種維生素,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法:服用減肥藥,包括減肥茶。哺乳期間,媽媽吃什么,寶寶就吃什么,大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

瘦身的同時一定要補充多種維生素,以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法:服用減肥藥,包括減肥茶。哺乳期間,媽媽吃什么,寶寶就吃什么,大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

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