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剖腹產后半年內分階段瘦身方法

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2014-08-15 4077
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第一個月:調整氣息恢復身體
在產后的第二天, 自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。 但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽, 還需要再休息兩天才能下床。 產后第一個月是新媽媽的身體恢復期, 多休養才是最重要的, 以便恢復體力。


剖腹產的產婦,

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產后56天基本脫離產褥期

瘦身招數:
1.調息運動:仰臥, 兩臂放在后腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 然后將氣呼出。
2.縮肛運動:仰臥, 兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放松肛門, 鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉松弛。
飲食調理:以低脂肪、高蛋白食物為主, 比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等, 有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質, 以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。
錯誤做法:產后立刻瘦身。 對順產并且母乳喂養的新媽媽, 建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃, 以保證產后乳汁的正常供應;對不進行母乳喂養的新媽媽, 建議產后一個月再瘦身;對剖腹產的媽媽:建議在刀口恢復之后再行動。
第二個月:簡單的活動緊致腹部
由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展, 肌肉彈性降低, 腹部肌肉會松弛得非常嚴重。 在產后第二個月, 新媽媽可以做些簡單的活動,

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以調節身體的新陳代謝, 恢復腹部肌肉彈性。
瘦身招數
1. 散步, 只需要一雙舒適的鞋子。 散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2. 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動, 以鍛煉腹肌和腰肌, 減少腹部、腰部的脂肪。
飲食調理:多吃鮮魚, 多喝魚湯。 魚類不但脂肪含量比其他肉類都低, 而且能夠促進傷口愈合, 讓肌肉更快恢復彈性。
錯誤做法:愛吃零食。 假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取, 你將會失去恢復身材的機會哦!
第三個月:科學飲食內衣幫忙
想吃小蛋糕?香蕉不是一樣的嗎?想喝汽水?橙子更營養。 新媽媽不妨利用這次產后調理, 把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉, 養成科學的飲食習慣。
瘦身招數:調整型內衣。 在新媽媽產后第三個月, 為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮, 調整型內衣可以粉墨登場了!但是束腹帶不應該太緊,
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否則對腸胃有害。
飲食調理:用水果代替零食。 如果有想吃零食的念頭, 不妨選一些水果來吃。 產后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等, 你會漸漸愛上它們。
錯誤做法:吃辛辣的食物減肥。 辛辣溫燥的食物可助內熱, 而使新媽媽上火, 出現口舌生瘡, 大便秘結的癥狀, 甚至發生痔瘡哦!
第四個月:試試SPA減肥
在產后的第四個月, 你可以進行SPA減肥了!
瘦身招數:家中SPA減肥。 自己做一個芳香SPA, 讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧!在SPA的過程中還能讓子宮充分放松, 促進它的恢復。
飲食調理:多吃菜少吃飯。 適當地減少飯量是沒關系的, 只要增加菜量, 多吃蔬菜, 奶水會一樣充足。
錯誤做法:高強度運動瘦身。 雖然可以熏香泡澡, 但是新媽媽絕對不能做高強度的運動, 否則會讓分娩的傷口又重新受損。
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在產后的第四個月, 你可以進行SPA減肥

第五個月:瘦身預備期
對于哺乳期的新媽媽來說, 每周減重在1斤之內才是安全的。 此外, 新媽媽還應該在這個階段調整作息, 迎接日益規律的美好生活。
瘦身招數:薄荷減肥。 因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效, 新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏, 以便減少食量, 改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。
飲食調理:建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物, 如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優質蛋白的食物。
錯誤做法:過度節食。 即使是節食期,

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也應該保持每日攝取的營養, 否則身體會變虛弱, 出現嚴重貧血癥狀, 乳汁分泌也會變少。 對于哺乳期的新媽媽來說, 每天攝取的熱量不應低于2000卡。
第六個月:全面瘦身開始
這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動, 甚至可以報一個高溫瑜伽班, 逐開始全面瘦身。
瘦身招數:瑜伽動作的伸展吐納, 可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態, 特別適合產后恢復形體。 新媽媽做產后瑜伽, 應該保持每周2-3次, 每次運動維持30-45分鐘, 才會有好的瘦身效果。
飲食調理:補充多種維生素。 對于進行母乳的媽媽來說, 瘦身的同時一定要補充多種維生素, 以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。
錯誤做法:服用減肥藥, 包括減肥茶。 哺乳期間, 媽媽吃什么, 寶寶就吃什么, 大部分減肥藥會通過乳汁讓寶寶吃掉。

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