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孕早期飲食

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孕早期, 大部分孕婦都會有嘔吐、惡心、眩暈等強烈的妊娠反應, 食欲下降。 很多孕婦都擔心不吃東西會影響胎兒發育, 從而強迫自己進食, 其實是沒有必要的。

在懷孕的前3個月, 胎兒發育緩慢, 在營養補充上不用過于講究。 飲食完全可以以清淡口味為主, 可將每日飲食調整為少量多餐, 每天加二三次輔食, 輔食量不宜過多。 在每天清晨早孕反應嚴重時, 盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。

孕早期, 孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋), 在此基礎上配以優質蛋白,

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如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。 禁忌油膩食物。 同時注意補充維生素C, 多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。 此外, 還需要注意:

1、孕吐較重時的飲食應以富于營養, 清淡可口, 容易消化為原則。 妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6, 均每日服三次, 每次10毫克, 連服7至10天, 以幫助增進食欲, 減少不適感。

2、所吃食物先簡單后多樣化, 盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好, 如酸、甜、咸、辣適當搭配, 以孕婦喜好優先。

3、孕吐癥狀減輕、精神好轉、食欲增加后, 可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物。 同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質, 以保證孕婦和胎兒的需要。

4、進食方法以少食多餐為好。 每兩到三小時進食一次。 妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重, 此時可吃些體積小含水分少的食物, 如餅干、雞蛋、巧克力等。

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5、要鼓勵孕婦進食, 進食后萬一嘔吐, 千萬不要精神緊張, 可做深呼吸, 或聽聽音樂, 或到室外散散步, 然后再繼續進食。

6、進食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。 晚上反應較輕時, 食量宜增加, 食物要多樣化, 必要時睡前可適量加餐, 以滿足孕婦和胎兒營養需要。

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