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孕早期營養

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2014-08-15 4561
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在孕早期孕婦需要什么營養呢?孕早期的膳食應是營養全面、經過合理調配的平衡膳食, 既要防止由于強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏, 也要防止某些營養素攝入過量。

1、鈣質:牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質, 足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀, 還能避免胎兒的骨骼及牙齒發育不良。

2、鐵質:鐵質對女性的身體健康十分重要, 懷孕后鐵質更是孕婦不可缺少的營養, 鐵能夠幫助孕婦預防貧血, 避免胎兒營養不良。 像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,

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孕婦可以多吃這些食物。

3、維生素和葉酸:維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸都是孕婦不可缺少的營養。 食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等, 可以減緩懷孕的不適, 如惡心、頭痛、失眠、抽筋等問題。 另外孕婦可增加蔬菜水果的進食量, 這些食物含有豐富的膳食纖維, 可以防止便秘, 讓排便更順暢。

4、碘質:補碘可以預防胎兒的智力缺陷, 碘是孕婦不可缺少的營養物質。 懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘, 即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。 碘一般通過飲食來補充即可, 孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物, 例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品, 每周食用一次即可滿足需要。

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