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孩子飲食正確方法有哪些 避免肥胖發生

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孩子時期的肥胖和成年時期的肥胖有所不同,孩子時期肥胖不但是脂肪細胞體積的增大,而且還伴有脂肪細胞數量的增加,有了這些因數更增加了控制肥胖的難度。醫院營養門診中經常能看到,高血壓、高血脂等成人病提早出現在孩子時期的小胖墩身上,肥胖的孩子免疫力很差,也很容易感冒和過敏,肥胖的孩子還容易產生自卑情緒,出現心理問題。所以說,肥胖給孩子帶來的不僅是身體上的傷害,還有心理上的傷害。科學家們證實,孩子青少年時期的肥胖,與其成年后的慢性代謝病的有著密切相關。

因此,現在不控制肥胖,以后就更加的后悔了。

孩子時期的肥胖癥大多數是由于不合理飲食、不良生活習慣導致攝入能量超過消耗能量,多余的能量轉化為脂肪積聚體內造成。不良的飲食行為、不健康的生活模式、嬰兒期過度喂養和家長過分溺愛這些原因都是導致孩子發生肥胖。

首先,應注意飲食調節,合理安排好三餐和嚴格控制高能量食物。三餐的分配應該做到早餐吃得好,午餐別太飽,晚餐盡量早。理想的晚餐時間應至少與上床就寢時間間隔3小時以上。肥胖孩子應嚴格控制油脂和精制糖這類純能量食品,應做到少吃或不吃。家長在選購食品的時候,要注意包裝上食物的能量、營養比例。合理挑選水果,讓小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。

每個孩子都喜歡吃零食,合理選擇和安排零食,對控制孩子的體重非常重要。

盡量選擇能量密度低、營養素密度高的食物,選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物,如牛(酸)奶、全麥面包、鮮玉米、水果等;盡量避免高熱量而且不健康的食物,

如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便面等;少吃腌制的蜜餞等零食和路邊小吃。

大家知道食物脂肪高不好,但是我們每天都在吃一些“看不見的脂肪”,比如小籠包、生煎,燒賣,薯片、堅果等,就有很多油。要知道,9片薯片就等于一調羹油的脂肪。現在很多人喜歡吃火鍋、牛肉片、羊肉片等,看似薄片,其實里面的脂肪含量非常高。一些外面的食品,如方便面等,其中的脂肪也會源源不斷地進入體內,所以要特別小心。

其實,任何體力活動均有助于增加能量消耗。家長應多讓孩子做家務,如疊被子、收拾碗筷、擦桌子、掃地、洗碗、給花澆水等。這些日常生活中的小動作不僅可以培養孩子的自立性,

還可以提高運動量增加能量消耗。

小胖墩還應有計劃地增加活動,從而達到燃燒脂肪,消耗能量的目的。每天運動時間應不少于1小時,1天總的步數應達到1萬步以上(可使用計步器測量)。運動方式可選擇游泳、慢跑、快路、騎自行車、健美操、籃球、排球、乒乓球等。每天多做些運動,更好的抑制肥胖。

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