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懷孕18周孕媽咪應該多吃哪些食物

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1、全麥制品

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。 麥片可以使你保持較充沛的精力, 還能降低體內膽固醇的水平。 全麥餅干類的小零食, 細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

2、蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源。 花椰菜的好處不少, 富含鈣和葉酸, 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑, 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

3、水果

水果種類很多, 經濟而又實惠的柑橘, 盡管90%都是水分, 但富含維生素C、葉酸和大量的纖維, 可以幫助孕婦保持體力,

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防止因缺水造成的疲勞。 需要注意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽一定要少吃西瓜, 因為西瓜含糖量高, 會加重準媽媽的病情。

4、奶、豆制品

孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。 酸奶也富含鈣, 還有蛋白質, 有助于胃腸道健康。

5、瘦肉

瘦肉富含鐵, 并且易于被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加, 為保證供給胎兒足夠的營養, 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足, 孕婦會感到極易疲勞, 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

6、干果

花生之類的堅果, 含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高, 因此每天應控制攝入量在30克左右。 杏脯、干櫻桃、酸角等干果, 方便、味美又可以隨身攜帶, 可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

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