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準媽媽要關注睡眠的質量 否則影響到胎兒

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2014-08-15 4838
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朵朵媽一到單位, 同事就問:“怎么了, 臉色這么差?”朵朵媽無精打采地說:“不知怎么搞的, 昨晚沒睡好, 早上起來就變成這個樣子了, 中午我要趴一會兒。 ”同事聽了, 說:“你不能不當回事啊, 要是老休息不好, 會影響肚子里寶寶的。 ”朵朵媽打了一個長長的哈欠, 說道:“今晚睡前我得喝杯牛奶, 促進睡眠。 ”

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準媽媽要關注睡眠的質量

準媽媽在懷孕6周以后, 常出現食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等早孕反應, 精神委靡不振, 欲臥思睡, 睡眠比平時會多一些。 懷孕12周以后, 這些癥狀即自行消失。 懷孕13~14周, 準媽媽的快動眼睡眠明顯增加, 但慢波睡眠的第3、4期, 即深睡眠常會有所減少。 在懷孕的后12周以內, 由于胎兒增大, 子宮體積日漸膨脹, 準媽媽常入睡困難, 起夜與醒轉的次數都會增加, 其深睡眠與快動眼睡眠也就相應有所減少。

準媽媽睡眠好的重要性

1.良好的睡眠有助于準媽媽緩解精神壓力, 增強神經系統和免疫系統的功能, 降低產后患抑郁癥的概率。

2.良好的睡眠可以使細胞能量得以補充, 幫助準媽媽恢復體力, 減輕疲倦。

3.睡眠少于6小時的準媽媽剖腹產概率更大。 睡眠嚴重障礙的準媽媽產程長, 剖腹產概率為正常人的5.2倍。

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4.良好的睡眠有助于胎兒形成良好的“作息制度”。 如果準媽媽是一個“夜貓子”, 寶寶出生后也多數是個“夜貓子”。

導致睡眠差的四大原因

原因一:尿頻

孕初期可能一半的準媽媽尿頻, 孕后期將近80%的準媽媽尿頻, 準媽媽晚上起床跑廁所, 會嚴重影響睡眠質量。 增大的子宮壓迫到膀胱, 讓準媽媽總有“尿意”。

原因二:半夜抽筋

準媽媽在孕后期常會發生抽筋, 這也影響到睡眠的質量。 如果準媽媽情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多, 都很容易讓血液偏酸性, 造成局部肌肉抽筋。

原因三:焦慮、壓力大

準媽媽常因為擔心胎兒的發育狀況, 而感到焦慮, 情緒容易緊張, 工作壓力太大, 作息不正常, 也會影響到準媽媽的睡眠質量。

原因四:飲食習慣改變

很多準媽媽想讓胎兒營養充足而吃很多東西, 半夜都消化不了;或者吃飯時覺得惡心, 吃飯很少,

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睡到半夜就餓了。

孕期小知識

●兩個小秘密睡得好●

秘密一:利用90分鐘的睡眠循環規律, 好好睡覺!人的睡眠不是總保持在同樣一種深度的。 睡下之后很快就會進入深度睡眠, 之后一段時間又會進入淺度睡眠。 深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環的。 最初的深度睡眠即使時間很短, 也會有一種熟睡的感覺。 睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間, 這個時候如果起來會覺得神清氣爽。


準媽媽要關注睡眠的質量

秘密二:把握午睡時間很重要, 應該避免傍晚時睡覺。 午睡10~15分鐘,

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人們就會覺得頭腦很清爽, 如果有時間能睡上90分鐘當然更好。 不過, 最好不要趴在桌子上睡, 如果休息室里有沙發可以躺最好, 沒有沙發則可以靠在椅子上小憩一會兒, 不過最好把腳搭在另外一張椅子上, 這樣可以避免腳踝腫脹。 另外, 下午14點左右午睡效果最好。

準媽媽改善睡眠九大訣竅

訣竅一:咖啡、茶能提神, 油炸食物、難消化食物不利于睡眠, 準媽媽最好不吃喝這類東西。 精淀粉食物, 如白面包、白米飯、甜食等, 準媽媽也盡量在睡前少吃。 上午多喝水, 下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。 為防止隔日醒來頭痛, 準媽媽睡前可適量吃一些點心。

訣竅二:準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜, 因為高蛋白零食能提高血糖水平, 防做噩夢、頭痛、發熱, 有助于入睡。

訣竅三:臨睡前洗一個熱水澡, 請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋,

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柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境, 都有一定的催眠作用。 訣竅四:準媽媽在睡前3~4小時內盡量不做運動。 另外, 準媽媽也可以在睡前讀書看報, 一方面有助于胎教, 另一方面也能使準媽媽安靜入睡。

訣竅五:準媽媽可以在睡前搓搓腳心。 準媽媽的活動量比較少, 且晚上常常睡眠不好。 睡覺之前搓一搓腳心, 不但可以補充運動量少的缺憾, 刺激腳心神經, 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑, 提高睡眠質量。

訣竅六:準媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。 每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳, 有很好的保健作用, 尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

訣竅七:準媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉, 補五臟, 和脾胃, 益血補氣。 中醫認為, 生藕性寒、味甘, 能清熱生津, 止渴除煩, 涼血止血, 消散淤血。 生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫,

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既易于消化, 又增強了健脾益氣、養血止血之功效, 能養心生血, 補益脾胃, 補虛止瀉, 生肌。

訣竅八:準媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。 準媽媽在練習瑜伽時, 以個人的需要和舒適度為準, 練習不同的瑜伽姿勢, 與自己的身體狀況協調。 練習時如有不適感, 可以改用更適合自己的練習姿勢。

訣竅九:準媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質量, 加快入睡。 很多女性都為擁有一頭飄逸的長發而感到高興, 不過, 通常在孕育寶寶的時候, 它可能成為你的“累贅”。 所以, 專家建議, 準媽媽最好留比較易于梳理和護理的發型, 短發是比較好的選擇。

準媽媽最佳睡眠姿勢

專家提醒, 左側臥是準媽媽孕期合理的睡眠姿勢, 尤其是懷孕6個月以后。 準媽媽正確的睡眠姿勢, 能防止各種病變的發生, 確保準媽媽自己和胎寶寶的健康。

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準媽媽要關注睡眠的質量

隨著孕周的增加, 胎寶寶在準媽媽體內不斷生長發育。 為了滿足和適應胎兒的需要, 準媽媽的身體會發生一系列變化, 特別是子宮逐漸增大, 子宮的血流量大大增加。 到了臨產前, 準媽媽的整個腹部幾乎都被子宮占據, 對心臟、肺、泌尿器官必然會產生不同程度的推移或擠壓。 仰臥位睡眠姿勢和右側臥睡眠姿勢, 均不適合準媽媽, 尤其是進入孕中期后。

首先, 準媽媽采取仰臥位睡眠姿勢, 增大的子宮就會壓在子宮后方的主動脈上, 使子宮的供血量明顯減少, 直接影響胎兒的營養和發育。

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其次, 如果準媽媽患有妊娠中毒癥, 更不適合采取仰臥位睡眠姿勢。 因為仰臥位睡眠姿勢會影響腎臟的血液供應, 使腎臟血液流量明顯減少, 排尿量也隨之減少, 不能及時排出準媽媽體內的鈉鹽及新陳代謝過程中產生的有毒物質, 加重妊娠中毒癥的病情, 出現血壓升高, 蛋白尿、下肢及外陰部浮腫等現象, 甚至發生抽筋、昏迷, 醫學上把這種現象稱為“子癇”, 如果處理不當, 將威脅母子的生命安全。

再次, 準媽媽采取仰臥位睡眠姿勢, 增大的子宮還可能壓迫下腔靜脈, 使回流到心臟的血液量急劇減少, 大腦的血液和氧供應也會隨之減少, 對全身各器官的供血量也明顯減少。 這時準媽媽會出現胸悶、頭暈、惡心、嘔吐、血壓下降等現象, 醫學上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。

最后, 準媽媽經常采用右側臥睡眠姿勢不利胎兒的發育和分娩。 準媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官,有時,下腹腔內乙狀結腸受擠壓,準媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉,從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。系膜中為子宮提供營養的血管如果受到牽拉,就會影響胎兒的氧氣供應,造成宮內胎兒慢性缺氧,嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

準媽媽不斷增大的子宮會擠壓腹腔內其他器官,有時,下腹腔內乙狀結腸受擠壓,準媽媽的子宮就會不同程度地向右旋轉,從而使維護子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態。系膜中為子宮提供營養的血管如果受到牽拉,就會影響胎兒的氧氣供應,造成宮內胎兒慢性缺氧,嚴重的還會引起胎兒窒息或死亡。

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