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兒童飲食指南 如何提高孩子的營養

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2014-08-15 3877
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學齡前的兒童活潑好動, 很可愛也很好玩, 但這些3至5歲左右的小孩子對食物卻挑三揀四, 固執已見。

根據年齡不同, 一些精力充沛的兒童的食量可以相當一個成年的婦女。 小孩子的平時吃的東西應該都是健康的食物, 瘦肉、禽類、海產類、雞蛋、生菜、全麥食品,

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每天至少應該吃兩份奶制品, 新鮮的蔬菜和瓜果。

家里不要放太多餅干糖果之類的垃圾食品, 以免對小孩子產生太大的誘惑。 但是也不能完全禁止小孩子吃這些東西, 有時越是不給吃, 他們就會越想吃。

餐桌上, 不僅僅是提供營養的地方, 家鄉們應該從小培養小孩子的餐桌禮儀。 關掉電視機, 不要一邊吃一邊看電視, 這樣不利消化。

以身作則

研究發現, 小孩子的飲食習慣是從父母那里習得的。 小孩子很喜歡模仿大人, 如果父母自己不挑食, 那么小孩子也不容易養成偏食的壞習慣。

這里有一些建議:

多吃粗糧少吃精糧

甘薯比馬鈴薯好

在冰箱里放酸奶不放冰棍

正餐和零食要均衡, 一般小孩子自制力都很差, 經常吃很多零食而不吃正餐。 他們也不會循規蹈矩地按時吃飯。 這時你應該學會變著戲法, 給小孩子在三餐之間吃些營養豐富的點心,

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這樣即使他們正餐吃得很少也不必擔心了。

以下是一些營養豐富的點心:

三文治

蔬菜

全麥餅干、奶酪

酸奶

牛奶

水煮蛋、炒雞蛋

燕麥牛奶

玉米

保持正常體重

小孩子雖然還小, 但是從小幫助他們保持體重并不為時不早。 如果給學齡前的兒童雙份的通心粉和奶酪, 他們會吃得比正常情況要多。 但是如果讓他們自己盛來吃, 他們吃的份量會很合適。

控制他們看電視的時間, 即使是教育片也要適度。 通過調查, 那么3歲左右的小孩子, 如果他們每天看電視超過兩個小時, 體重一般比那些少看電視的人要重三倍。

防止偏食

你要準備那些小孩子能接受的食物, 但不是他們堅決要吃的東西。 作為一個賢惠的母親, 應該學著變著戲法給小孩子弄好吃的, 食物品種多樣化, 逐漸幫助孩子改掉偏食貪食的壞習慣。 如果這樣都不奏效, 那么應該給小孩子補充多種維生素,

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偏食的小孩子一般會營養不良, 特別是缺鐵, 這會阻礙小孩子的大腦、免疫系統的發育。

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