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兒童飲食推薦 給孩子補腦的食物

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2014-08-15 1330
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對大腦產生重要影響的營養成分主要有維生素B1、B6和維生素E, 以及鈣、鐵、鋅和卵磷脂等。 如果青少年較長時間存在莫名的疲倦、煩躁、焦慮和恐懼等癥狀, 有可能是維生素B族缺乏的信號。 此時應當在膳食中添加大豆、蛋黃、芝麻、核桃仁和新鮮蔬菜, 這些食物含有豐富的維生素B1、B6,

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還含有較為豐富的鈣、磷和卵磷脂, 對改善癥狀有所幫助。

如果出現較長時間的眼睛疲勞、記憶力減退或學習處于比較緊張的階段, 要適當增加維生素A、E和卵磷脂的攝入, 如經常食用肝、蛋黃、魚和豆類、豆制品等。 豆芽中含有豐富的維生素E, 對避免大腦疲勞有益。 肝和魚中含有豐富維生素A、E和卵磷脂, 對保護眼睛和緩解疲勞有益。

如果孩子時常感到倦怠、心悸、頭昏和食欲減退, 也有可能是機體缺鐵的征兆, 嚴重者可進一步引起缺鐵性貧血。 很多食物都是鐵的天然來源, 包括豆類、雜糧、肉類、蛋黃和新鮮蔬菜以及紫菜、木耳和蘑菇等干菜, 增加這些食物在膳食中的比例, 合理搭配, 可避免缺鐵及缺鐵性貧血的發生, 也可改善上述不適癥狀。

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