首頁 搜索 分類

孕早期的運動胎教讓寶寶更聰明

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
2014-08-15 2951
赞助商链接

孕早期如何做五式運動胎教

姿勢一

坐在地板上, 兩足在腳踝處交叉, 輕輕地把兩膝推向下, 或兩足底相對合在一起, 且向下輕壓兩膝。 每天2次, 每次20 遍。

功效:有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。


孕早期 讓胎寶寶更聰明的5式運動胎教法

赞助商链接

姿勢二

平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳底平貼地面, 同時下腹肌肉收縮, 使臀部稍微抬離地板, 然后再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制, 先自鼻孔吸入一口氣, 然后自口中慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部, 放松背部及腹部時再吸氣, 吐氣后會覺得背部比以前平坦。

功效:減輕疲勞, 預防腰酸背痛。

姿勢三

縮臀, 肩微向后, 兩臂放松, 抬頭, 收下巴, 要經常保持良好的姿勢。

功效:避免腰酸背痛。

姿勢四

平躺, 兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣, 注意兩膝要打直。 然后腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上, 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣, 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直, 腿放下時腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直, 每一側腿腳各5 次。

赞助商链接

功效:增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。


孕早期 讓胎寶寶更聰明的5式運動胎教法

姿勢五

平躺, 手臂和身體成直角向外伸開, 作“廓清式呼吸”, 即深吸一口氣, 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時自鼻孔吸入一口氣, 再自口吐氣時, 腳掌向上屈曲, 同時右腿向右側外方伸展, 慢慢放下右腿, 使靠近右手臂位置。 然后腳尖再度向前伸直, 自鼻孔吸氣并抬高右腿, 接著一面自口吐氣, 一面將右腿放回最初位置的地板上。 左腿同樣做一次, 注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。 每一側腿腳各3 次。

赞助商链接

功效:促進下半身血液循環, 增強骨盆關節力量。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索