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懷孕18周如何平衡飲食

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1.一瓶200~250毫升的牛奶:可補充優質的蛋白質和鈣質。

2.一個雞蛋:雞蛋的蛋白質最易被人體吸收, 且富含卵磷脂。

3.一份糧食:250克~400克, 可給人體提供能量和B族維生素。

4.一斤蔬菜:其中綠色蔬菜250克, 紅黃蔬菜250克, 可給人體提供維生素、礦物質和纖維素。

5.一至兩個水果:可給人體提供果糖、果膠、維生素、礦物質和纖維素。

6.一份100克豆制品:可給人體提供優質的植物蛋白質。

7.一份100克左右的肉制品:雞、鴨、魚、肉等都可以, 可給人體提供優質的動物蛋白質。

8.一份調味品:每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖盡量少放或不放;每天食鹽的攝入量少于7克。

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9.一份水:每天喝6~8杯水, 大約1200~1500毫升, 可促進身體的新陳代謝。

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