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寒假孩子做到三點 有望長得更高

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2014-08-14 3547
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又到年末, 孩子們也迎來愉快的寒假。 不過, 在過去的一年, 你的孩子長高了多少, 會不會覺得娃娃比同齡的孩子長得慢些呢?

根據2011年底國家體育總局發起的“重慶市青少年首次健康體質大調查”報告, 重慶青少年身高與全國青少年平均水平相比, 仍存在一定差距:男生有5-7厘米, 女生在2厘米左右。

昨天, 重醫附屬兒童醫院內分泌科熊豐主任介紹, 孩子生長發育最快的階段除了嬰兒期就是青春期, 所以對于中小學生來說, 一定要把握好青春期這個階段。 “排除疾病等因素, 如果在寒假期間調整飲食和作息,

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說不定孩子就能長得快一些”。

運動

每天1小時動力性運動

陳麗的兒子12歲, 身高1米55, 在同齡的孩子中并不算很矮。 但陳麗的兒子幾乎不怎么運動。 每天放學回來要做習題, 周末還得上補習班。 平時學習都來不及, 更沒時間運動了。

熊豐提醒家長, 孩子再忙也要騰出運動的時間, 不然錯過了生長發育的階段就再難找回了。 她說:“寒假一個多月, 孩子放假休息時, 正好利用這個時間做運動, 幫助長高。 ”

熊豐建議, 家長每天要讓孩子做動力性的運動30分鐘-1小時, 如跳繩、打球、跑步、爬山。 最好在陽光下運動, 因為太陽光能促進維生素D的合成, 刺激骨骼和肌肉的生長。

睡眠

每天睡足9-10小時

“為了讓孩子長高, 有的家長給孩子買這樣那樣的特殊食物和保健品。 其實, 保證孩子充足的睡眠更重要。 ”熊豐說, 現在的孩子學習壓力大, 很多都睡眠不足, 晚上睡得晚早上起得早。

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中國兒童中心發布的《中國城市兒童戶外活動藍皮書》指出, 我國兒童平時每天睡眠時間不足9小時(8.84小時), 有8.41%的兒童不足8小時, 完全不能滿足兒童生長發育的需要。 一般來說, 1-3歲的孩子每天睡12-14個小時, 4-6歲睡11-12個小時, 7-10歲睡10個小時, 10-14歲睡9個小時, 青春期睡9-10個小時。

熊豐建議家長在這一個多月的寒假時間里, 要保證孩子充分的睡眠:“不要熬夜, 不要只顧著看電視打游戲, 要讓孩子盡量早睡。 ”

飲食

別把零食當正餐

怎么吃才能幫助孩子長高?昨天, 晨報記者請熊豐為家長們擬一個一日三餐的飲食范本。 可是熊豐說:“不挑食、不偏食, 蛋白質、脂肪、糖類、維生素、碳水化合物, 這些都要攝入。 如果擬出一個范本, 反而會讓家長們照著范本給孩子吃, 飲食反而不多樣化了。 ”

平時上學, 孩子起得早, 上學路上也慌忙, 有的孩子可能會因此忽略早餐。 熊豐提醒, 早上即使再匆忙,

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也不能不吃早餐。 只要孩子一日三餐都吃好了, 也可以適當地吃零食, 但千萬不能把零食當正餐吃。 “雖然我們并沒有做相關調查, 沒法準確地說寒假期間調整飲食、作息、運動能夠讓孩子長高多少。 可是, 毫無疑問, 這都是對孩子長高有促進作用的”。 重慶晨報記者 羅清藝

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