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寒假孩子做到三點 有望長得更高

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又到年末,孩子們也迎來愉快的寒假。不過,在過去的一年,你的孩子長高了多少,會不會覺得娃娃比同齡的孩子長得慢些呢?

根據2011年底國家體育總局發起的“重慶市青少年首次健康體質大調查”報告,重慶青少年身高與全國青少年平均水平相比,仍存在一定差距:男生有5-7厘米,女生在2厘米左右。

昨天,重醫附屬兒童醫院內分泌科熊豐主任介紹,孩子生長發育最快的階段除了嬰兒期就是青春期,所以對于中小學生來說,一定要把握好青春期這個階段。“排除疾病等因素,如果在寒假期間調整飲食和作息,

說不定孩子就能長得快一些”。

運動

每天1小時動力性運動

陳麗的兒子12歲,身高1米55,在同齡的孩子中并不算很矮。但陳麗的兒子幾乎不怎么運動。每天放學回來要做習題,周末還得上補習班。平時學習都來不及,更沒時間運動了。

熊豐提醒家長,孩子再忙也要騰出運動的時間,不然錯過了生長發育的階段就再難找回了。她說:“寒假一個多月,孩子放假休息時,正好利用這個時間做運動,幫助長高。”

熊豐建議,家長每天要讓孩子做動力性的運動30分鐘-1小時,如跳繩、打球、跑步、爬山。最好在陽光下運動,因為太陽光能促進維生素D的合成,刺激骨骼和肌肉的生長。

睡眠

每天睡足9-10小時

“為了讓孩子長高,有的家長給孩子買這樣那樣的特殊食物和保健品。

其實,保證孩子充足的睡眠更重要。”熊豐說,現在的孩子學習壓力大,很多都睡眠不足,晚上睡得晚早上起得早。

中國兒童中心發布的《中國城市兒童戶外活動藍皮書》指出,我國兒童平時每天睡眠時間不足9小時(8.84小時),有8.41%的兒童不足8小時,完全不能滿足兒童生長發育的需要。一般來說,1-3歲的孩子每天睡12-14個小時,4-6歲睡11-12個小時,7-10歲睡10個小時,10-14歲睡9個小時,青春期睡9-10個小時。

熊豐建議家長在這一個多月的寒假時間里,要保證孩子充分的睡眠:“不要熬夜,不要只顧著看電視打游戲,要讓孩子盡量早睡。”

飲食

別把零食當正餐

怎么吃才能幫助孩子長高?昨天,晨報記者請熊豐為家長們擬一個一日三餐的飲食范本。

可是熊豐說:“不挑食、不偏食,蛋白質、脂肪、糖類、維生素、碳水化合物,這些都要攝入。如果擬出一個范本,反而會讓家長們照著范本給孩子吃,飲食反而不多樣化了。”

平時上學,孩子起得早,上學路上也慌忙,有的孩子可能會因此忽略早餐。熊豐提醒,早上即使再匆忙,也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了,也可以適當地吃零食,但千萬不能把零食當正餐吃。“雖然我們并沒有做相關調查,沒法準確地說寒假期間調整飲食、作息、運動能夠讓孩子長高多少。可是,毫無疑問,這都是對孩子長高有促進作用的”。重慶晨報記者 羅清藝

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