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孕期腹脹多因便秘引起 運動蔬果緩解孕期腹脹

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2014-08-14 4432

孕媽咪為什么會腹脹?其實肚子脹氣是懷孕期間常有的現象,多數是由于孕期便秘、消化不良引起。應對孕期腹脹,孕媽咪們不妨試試合理運動、少吃多餐、多吃蔬果等調理腸胃的方法,強化腸胃功能。

孕期腹脹原因

隨著腹中寶寶的成長,子宮也會逐漸增大,“霸道”的子宮會壓迫腸道。子宮除了會將胃稍微上推外,腸道也會被推擠至上方或兩側,而胃腸在受到壓迫下,便會影響其中食物及氣體的正常排解,讓準媽媽感到不舒服。

此外便秘和消化不良也是孕期腹脹的主要原因。由于孕媽咪的活動量一般會比懷孕前少,再加上孕期的進食內容也會有些改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會造成糞便更容易在腸道內滯留,引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

應對孕期腹脹三大招

一、飲食調理

膳食纖維可以促進胃腸道蠕動,預防孕期便秘。建議孕媽媽多吃富含纖維素的蔬菜和水果,蔬菜類的如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等,水果類的如柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等。


孕期吃柿子緩解腹脹問題

如果有胃酸過多的情況,可以吃一些蘇打餅中和胃酸。脹氣嚴重時,應避免吃易產氣的食物,如馬鈴薯、豆類、蛋類及其制品等,太甜、太酸或辛辣刺激的食物也不宜食用。

孕婦每天喝水量為1500ml左右,充足的水分有助于大便的形成。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,也有促進排便的功效。溫水較冷水更適宜,因為喝冷水可能較容易造成腸痙攣,當然冰水就更不適宜了。

孕期中晚期的朋友可以采用少食多餐的進食方式,將每天三餐改為六到八餐,并適當控制蛋白質和脂肪的攝入量。這將會有助于腸胃的消化吸收。

吃東西的時候應該要細嚼慢咽,不宜用吸管喝飲料,也不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,以免過多的氣體進入腹部。

二、保持適當的運動

為了緩和孕期腹脹,預防孕期便秘,健康的孕媽每日都要保持適當的活動量,而飯后散步是孕婦最近的活動方式。建議孕媽媽飯后半小時散散步,每次半小時左右,可促進胃腸蠕動,緩解脹氣的情況,但以不疲勞為宜。隨著孕周的增加,孕媽媽也可慢慢增加每天的散步次數,或延長每次散步的時間。


孕期腹脹怎么辦

三、特殊腹脹要警惕

有部分腹脹尤其是合并小腹下墜、持續腹痛、持續陰道流血等情況時,就要警惕有先兆流產或早產的可能了,應該及時就醫。有一些嚴重的妊娠期合并癥、并發癥如妊娠期急性脂肪肝、妊娠合并病毒性肝炎等,也會以腹脹、食欲不振等為首發癥狀,孕媽媽要重視。另外,羊水過多時孕媽媽也常有腹脹的癥狀,多可見子宮大于正常妊娠月份,腹壁皮膚發亮、變薄、張力大。所以提醒各位孕媽媽,如有不適,及時就醫。

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