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孕媽咪如何睡眠更香甜?

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孕媽咪的作息時間應該要有規律, 因為沒有規律的睡眠會影響胎寶寶的生長發育, 嚴重時會導致胎兒停滯生長發育。 孕期怎樣才能睡的香甜呢?

1、要養成良好的睡眠習慣, 提升自己的睡眠質量, 首先要改掉夜半才入睡的不良習慣。

要建立正常的身體生物鐘的正常規律。

每天晚上應保證在11點鐘之前入睡, 睡前可以用溫水泡腳或喝一杯溫牛奶。

2、由于內分泌的變化, 會導致孕婦頻繁上廁所, 半夜也會經常上廁所。

但是孕媽咪千萬不要因為不想半夜起床尿尿而不喝水。 每天應該要保證喝8杯水。 只要睡前2個小時不要再喝水就可。 另外, 睡前不要喝咖啡、濃茶等容易引起興奮的飲料, 不要看刺激性強的電影或電視節目。

3、改正睡眠姿勢。

不正確的睡姿會降低睡眠質量。 孕期最好的睡姿是側臥, 特別是左側臥位, 這種姿勢可以讓更多的血液和養分送達胎盤處。

4、營造良好的睡眠環境。

把房間里耀眼的聚光燈換成柔和的燈, 選擇透氣性好的棉質或麻質的床單、被套等等。

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