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孕婦合理補鈣必學8個概念

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概念1:從孕期3個月就要補鈣

不少孕媽咪在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況, 且多在小腿部位, 需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應, 特別是懷孕3個月后很可能就是缺鈣的表現。

處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。 因為, 中國人膳食結構本來就以素食為主,

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含鈣量較低, 中國人普遍鈣攝入不足, 再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質, 特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長發育加快, 以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化, 對鈣的需要量增加, 此時若不注意補鈣, 便會造成孕期缺鈣, 導致血鈣降低, 并將出現一系列臨床癥狀, 例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議, 從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑, 出現小腿抽搐時別不以為然, 盡快咨詢醫生。

概念2:何種鈣源最安全

補鈣要安全, 特別是孕婦。 鈣的原料不同, 安全系數也各不相同。 目前市場上的鈣有主要由三種來源, 第一, 從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二, 由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三, 就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。

動物骨骼、海洋生物往往被商業宣傳為“天然鈣源,

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安全性好”, 殊不知, 天然原料卻由于環境污染問題而容易含有鉛, 因此我們應該警惕這兩種鈣。 選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

概念3:補鈣量結合孕期

中國營養學會推薦, 妊娠頭3個月與未懷孕時一樣, 需要量為800毫克。 隨著胎兒的發育, 懷孕中期(4~6個月)為1000毫克, 孕后期(7~9個月)為1500毫克, 乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講, 每天除正常的膳食以外, 再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。 市面上經常銷售的鈣爾奇D, 一片含碳酸鈣200毫克, 一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。 但是在這個過程中除了補充鈣劑以外, 在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

概念4:補鈣就會導致便秘

很多孕婦反應在補鈣后經常出現便秘的癥狀, 那說明其實您選擇的鈣劑有問題。 中國營養學會的專家介紹:。 “懷孕期孕婦由于自身條件變化,

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容易便秘。 所以這就需要補鈣產品最好能含有山梨醇成份, 可潤滑腸道, 不易引起便秘, 這對孕婦來講才是安全的補鈣。 ”

概念5:含有維生素D吸收好

在補鈣的同時要補充維生素D, 維生素D可以提高鈣的吸收率, 有效幫助鈣在人體內的吸收, 增加補鈣療效, 建議選擇含有維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外, 為了更好地吸收鈣質, 我們還應該配合補鈣做一些輔助工作:比如平時多曬太陽, 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成, 提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉, 多多活動骨關節, 做肌肉抻拉練習, 能夠改善骨骼肌的營養狀況, 提高骨密度。

概念6:喂奶媽咪也要補鈣

寶貝出生后, 媽咪們總應該松口氣了吧!這時還要繼續補鈣嗎?事實上, 母乳也有高鈣和低鈣之分, 只有媽咪攝入充足的鈣質, 才能給寶貝提供高鈣乳汁。

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建議采用母乳喂養方式的媽咪們, 還要堅持服用鈣片, 一方面可提供高鈣乳汁, 另一方面可防止孩子出現夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。 非母乳喂養的寶貝也要有意識增加兒童鈣劑、維生素D等。

概念7:高鈣食物多選擇

通常認為蝦皮含鈣豐富, 物美價廉, 是很好的補鈣食品, 但是要注意, 因為蝦皮中含鈉很多, 對于患有高血壓、腎臟疾病的人, 就不宜采用蝦皮補鈣。

孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶, 同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物:小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

概念8:難產與鈣補多少的關系

鈣片吃多了, 孩子的頭會變硬, 容易導致難產。 這種擔心是不必要的, 孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對胎兒而言, 胎頭是胎體最大的部位, 其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構成, 骨與骨之間有顱縫聯接,

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而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋, 故胎頭具有可塑性, 在分娩過程中, 顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小, 胎頭便于娩出。

而且, 孕期補鈣主要是為了滿足胎兒生長發育和母體各器官功能狀況和物質代謝變化的需要, 當鈣質滿足需要時, 多余部分會通過尿液排出。

孕媽咪補鈣, 寶貝到底能防啥

預防佝僂病:

先天性佝僂病表現為, 新生兒囟門增大, 前后囟相通, 并常伴有低鈣驚厥。 這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼, 小腿抽筋, 手足發麻等低鈣血癥癥狀。 因此, 孕媽咪合理補鈣有利于新生兒預防佝僂病。

減少夜啼:

寶貝老在夜間啼哭, 可是又沒有其他疾病, 其實, 這是因為寶貝缺鈣, 如果寶貝的鈣攝入量充足, 夜啼的癥狀就會得到有效控制。

預防夜驚:

由于半歲以前寶貝的大腦神經系統發育不成熟, 控制能力較差, 導致睡覺時易出現夜驚現象,

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這也是由缺鈣引起。 鈣量充足的寶貝很少發生這種現象。

減少抽筋:

寶貝在睡覺時, 經常不由自主地抽動一下, 通常認為這是寶貝在夢里被嚇著了, 或者是因為長身體, 其實這是一種抽筋, 也是由缺鈣引起。 發生這種情況, 說明媽咪需要補鈣了。

避免出牙遲:

正常的寶貝4~6個月就能長出新牙, 而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙, 或者長牙的次序混亂, 牙齒的釉質粗糙。 媽咪如果能在孕期和哺乳期補好鈣, 能減少類似癥狀。

緩解好動癥:

多動癥的產生, 是由于寶貝大腦發育不完善, 神經細胞及神經纖維之間還未很好的絕緣, 大腦過度敏感。 而鈣能維持神經系統的正常聯絡, 降低神經系統的興奮性, 起到鎮靜作用。 因此, 不想寶貝太過于“好動”, 關鍵在于補鈣。

促進大腦發育:

孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。 腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。

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因此, 鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要, 補鈣能增強胎兒將來的智力發育。

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