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懷孕運動注意事項

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懷孕期間孕媽不能動都不動光宅著養胎, 適當做運動可以使羊水搖動, 刺激胎兒全身皮膚, 效果如同和胎兒做按摩一樣, 十分利于胎兒的大腦發育。 運動也有助于順產。 但孕期運動要因人而異, 切忌盲目運動, 否則對胎兒和孕婦都不利, 嚴重者會導致流產, 妊娠期高血壓病患者要靜養、休息, 嚴重的需住院治療,
不宜運動。
懷孕并不是什么都不能動不能做, 對大多數女性來說, 懷孕之后, 可以照常上班, 參加輕體力勞動。 因為適當活動能促進血液循環和新陳代謝, 增強心肺功能, 有助睡眠, 能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫, 使全身的肌力增加, 有利于分娩。 醫生建議, 懷孕的時候保持運動的習慣, 不但孕媽的體力較好, 肌肉也更有彈性。 當然, 為了寶寶的安全, 最好不要做劇烈的運動, 可做簡單的伸展操或散步。
孕媽在運動時, 要注意強度不能過大, 注意觀察自己的脈搏, 不要超過140次/分, 體溫不要超過38℃, 時間以30-40分鐘為宜。 運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整, 找到適合自己孕期一系列的運動組合。
如果在運動過程中,
孕媽出現以下情況:頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血, 則要立即停止運動。 為了保證安全, 最好向醫生咨詢情況是否正常, 是否適合再繼續做運動。 一些激烈運動, 像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行, 騎車更應當避免, 以免引起流產。
日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以做, 做家務是最好的放松和運動方式。 但如果反應嚴重, 嘔吐頻繁, 就要適當減少家務勞動。
此外, 孕媽應注意勞逸結合, 不宜從事勞動量過大的工作, 也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作, 因為這種姿勢會增加腹部壓力, 影響血液循環, 壓迫胎兒, 影響胎寶寶生長發育。
孕媽做運動應注意以下幾點:
1、孕期運動時,
要注意衣服寬松, 穿合腳的平底鞋, 穿吸汗性能良好的棉質衣物。
2、注意保暖, 避免著涼。 運動休息后清潔身體, 運動后宜采用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓, 則不適于運動, 可以適當做些鍛煉, 避免過激。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。 如條件許可, 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方, 這些地方空氣清新、氧氣濃度高, 塵土和噪音都較少, 對母體和胎兒的身心健康大有裨益, 也能調節孕媽產前緊張心理。
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