首頁 搜索 分類

懷孕運動注意事項

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
懷孕期間孕媽不能動都不動光宅著養胎,適當做運動可以使羊水搖動,刺激胎兒全身皮膚,效果如同和胎兒做按摩一樣,十分利于胎兒的大腦發育。運動也有助于順產。但孕期運動要因人而異,切忌盲目運動,否則對胎兒和孕婦都不利,嚴重者會導致流產,妊娠期高血壓病患者要靜養、休息,嚴重的需住院治療,不宜運動。
懷孕并不是什么都不能動不能做,對大多數女性來說,懷孕之后,可以照常上班,參加輕體力勞動。因為適當活動能促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫,使全身的肌力增加,有利于分娩。醫生建議,懷孕的時候保持運動的習慣,不但孕媽的體力較好,肌肉也更有彈性。當然,為了寶寶的安全,最好不要做劇烈的運動,可做簡單的伸展操或散步。
孕媽在運動時,要注意強度不能過大,注意觀察自己的脈搏,不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。
如果在運動過程中,孕媽出現以下情況:頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,則要立即停止運動。為了保證安全,最好向醫生咨詢情況是否正常,是否適合再繼續做運動。一些激烈運動,像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行,騎車更應當避免,以免引起流產。
日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以做,做家務是最好的放松和運動方式。但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。
此外,孕媽應注意勞逸結合,不宜從事勞動量過大的工作,也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作,因為這種姿勢會增加腹部壓力,影響血液循環,壓迫胎兒,影響胎寶寶生長發育。
孕媽做運動應注意以下幾點:
1、孕期運動時,要注意衣服寬松,穿合腳的平底鞋,穿吸汗性能良好的棉質衣物。
2、注意保暖,避免著涼。運動休息后清潔身體,運動后宜采用沐浴沖澡的方式。
3、患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓,則不適于運動,可以適當做些鍛煉,避免過激。
4、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益,也能調節孕媽產前緊張心理。
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索