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懷孕飲食注意事項

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懷孕期間,孕媽進食的東西要能提供兩個人活動所需的營養,既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發育。但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補,要隨著孕期推進改變食譜,在不同階段給自己和寶寶攝取不同營養。
1、隨著孕期推進合理安排飲食
妊娠早期,許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應,一看到食物就反胃,或者吃下去的東西都吐了出來。孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而,這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段,蛋白質和維生素的需求較高。因此,

這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時,要注意飲食的營養質量,多吃含蛋白質、維生素豐富的食物,如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。
妊娠中期,早孕反應消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發育的階段,胎兒的大腦發育在這個時期正式旺盛期。這個時期的飲食安排,既要重質,也要重量。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物,同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物,如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。
妊娠晚期,胎兒增長更加迅速,加之懷孕晚期,孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期,除了保證蛋白質、維生素,糖等營養素的補充外,還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。
孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。但進食需要聽從醫生指導,避免進補過量造成胎兒過大,影響分娩。


由于肚子過大壓迫身體,許多孕婦都會失眠

2、化解孕期失眠的食品
由于肚子過大壓迫身體,

胎兒活動頻繁,許多孕婦都會失眠。失眠會使身體不能得到正常休息,影響胎兒發育。有哪些食物可以助孕媽有個好眠呢?
熱牛奶:研究發現,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質血清素的濃度,讓人眼皮產生沉重的感覺。睡前一杯熱牛奶,有助于孕媽放松心情盡快入眠。
面包:專家建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小面包、吐司。但是,有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進食。
營養餅干:有些孕媽血糖過低,常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗,加上肚子里的小生命在和媽媽搶養分,這樣的情況繼續下去會愈加惡劣。孕媽可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅干、花生醬配吐司等等,維持血糖濃度。

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