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懷孕飲食注意事項

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2014-08-15 4617
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懷孕期間, 孕媽進食的東西要能提供兩個人活動所需的營養, 既要顧及到自身消耗所需也要照顧到寶寶的健康發育。 但懷孕期間孕媽也不能不忌口大吃大補, 要隨著孕期推進改變食譜, 在不同階段給自己和寶寶攝取不同營養。
1、隨著孕期推進合理安排飲食
妊娠早期, 許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應, 一看到食物就反胃, 或者吃下去的東西都吐了出來。 孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。 然而, 這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段, 蛋白質和維生素的需求較高。 因此,

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這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。 在安排食譜時, 要注意飲食的營養質量, 多吃含蛋白質、維生素豐富的食物, 如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。
妊娠中期, 早孕反應消失、食欲增加。 此期正是胎兒迅速生長發育的階段, 胎兒的大腦發育在這個時期正式旺盛期。 這個時期的飲食安排, 既要重質, 也要重量。 要注意多食富含蛋白質、維生素的食物, 同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物, 如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。
妊娠晚期, 胎兒增長更加迅速, 加之懷孕晚期, 孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。 這個時期, 除了保證蛋白質、維生素, 糖等營養素的補充外, 還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。 孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。 但進食需要聽從醫生指導,
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避免進補過量造成胎兒過大, 影響分娩。


由于肚子過大壓迫身體, 許多孕婦都會失眠

2、化解孕期失眠的食品
由于肚子過大壓迫身體, 胎兒活動頻繁, 許多孕婦都會失眠。 失眠會使身體不能得到正常休息, 影響胎兒發育。 有哪些食物可以助孕媽有個好眠呢?
熱牛奶:研究發現, 牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學物質血清素的濃度, 讓人眼皮產生沉重的感覺。 睡前一杯熱牛奶, 有助于孕媽放松心情盡快入眠。
面包:專家建議, 高糖分食物有助於睡眠品質, 所以可以準備些小面包、吐司。 但是,

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有胃痛和消化不良的孕媽要酌量進食。
營養餅干:有些孕媽血糖過低, 常常惡夢不斷、頭痛、冒冷汗, 加上肚子里的小生命在和媽媽搶養分, 這樣的情況繼續下去會愈加惡劣。 孕媽可以在睡前補充一些食物, 例如煮蛋、營養餅干、花生醬配吐司等等, 維持血糖濃度。

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