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寶寶飲食教育 怎么培養孩子的飲食習慣

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一到吃飯時間, 家長們就迫不及待地往孩子碗里夾肉, 希望他可以先多吃點肉, 然后再吃飯。 其實這樣做是不正確的, 孩子在吃飯的時候也是很講究正確順序的。 媽媽們一起來看看你做對了嗎?

1、先上水果

媽媽們可以在吃飯前的1個小時, 不妨先讓小朋友吃些應季清爽的水果,

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不僅可以補充營養, 也能增加孩子的飽腹感。

2、再上一碗開胃湯

恰當的喝湯的時間應該是吃正餐前。 飯前先喝幾口湯, 將口腔、食道潤滑一下, 有利于食物稀釋和攪拌, 促進消化、吸收。 最重要的是, 飯前喝湯可以增強寶寶的飽腹感, 從而抑制攝食中樞, 降低人的食欲, 不會讓孩子吃太撐。

3、菜肉平衡攝入

小孩子吃飯, 首先保證足夠多的膳食纖維, 延緩了主食和脂肪的消化速度, 也能避免高血脂、高血糖。 從食物類別的比例來說, 這樣吃飯的順序可以控制肉類等動物性食物的攝入量, 保證蔬菜和水果的攝入量, 提供大量的抗氧化成分, 并維持植物性食物和動物性食物的平衡。

孩子們每天攝入量最多的應當是蔬菜和主食, 攝入量最少的應當是動物性食品, 把它們放在就餐順序的最后比較合理。

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