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孕媽媽飲食五要五不要

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2014-08-15 1540
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生一個健康聰明的小寶寶, 是每個孕婦的最大心愿。 科學地選擇食物不僅有利于母體健康, 更有益于胎兒發育, 你一定樂于選擇有營養的食物。 其實孕媽媽的飲食營養有以下“五要五不要”規則:

1、要平衡膳食, 不要挑食、偏食。
魚、肉、蛋、動物內臟、豆類食品的廣泛攝入,
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不但可供給胎兒 和母體所需的蛋白質, 還可提供部分礦物質、維生素和脂肪。
2、要多吃蔬菜、水果, 不要造成消化不良和便秘。
新鮮的果、蔬可供給母體和胎兒維生素C、A及礦物質(鈣、磷), 并且因果蔬富含纖維素, 可增加腸蠕動, 防止便秘的發生。
3、要吃五谷雜糧, 不要讓重要營養素缺失。
主食一定要粗米面或雜糧, 這樣不僅吸收了熱能, 還可以得到礦物質、蛋白質和維生素B等。
4、要多食含鈣、磷豐富的食物, 不要讓胎兒骨骼發育不良。
準媽媽要多吃魚、蛋、奶、芝麻醬、海帶、蝦皮等富含鈣、磷的食品。
5、要多吃含鐵的食物, 不要出現孕期貧血。
比如:蛋、肝、腰子、瘦肉、紅棗、桂圓、芹菜、菠菜等。
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