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6招輕松解除準媽媽的便秘之苦

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2014-08-15 2743
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懷上寶貝固然令你興奮不已, 但隨之而來的便秘也會給你的孕期生活平添煩惱。 怎么辦?

孕婦容易便秘的3個原因

1.女性懷孕后, 在內分泌激素變化的影響下, 胎盤分泌大量的孕激素, 使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣, 就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長, 不能像孕前那樣正常排出體外。

2.由于食物在腸道停留時間加長, 食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收, 致使糞便變得又干又硬, 難以排出體外。

3.懷孕之后, 孕婦的身體活動要比孕前減少, 致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,

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使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱, 排便時沒有足夠的腹壓推動。 因此, 孕婦即使有了便意, 也用力收縮了腹肌, 但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

便秘給孕婦帶來的2大害處

1.孕婦發生便秘后, 整天有排便感但卻排不出來, 導致腸脹氣, 使身體很不舒服, 不僅情緒不佳, 食欲也受到很大影響。 嚴重便秘時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液, 對孕婦的健康產生不利的影響。

2.便秘時糞便中的水分又被腸道重新吸收, 致使糞便更為干燥。 這樣, 在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷, 發生便血, 引發或加重原有的痔瘡。

解除孕婦便秘之苦6招

1. 養成定時排便的習慣

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。 因此, 起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水, 再吃好早餐,

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促進起床后的直立反射和胃結腸反射。 這樣, 很快就會產生便意, 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

2. 產生便意后及時入廁

一有便意就要及時入廁, 切不可形成忍便的習慣, 這樣非常容易導致便秘發生。 排便時要保持放松的心態, 即使未排出也不要心里緊張, 否則便秘會更加重。

3. 多吃促進排便的食物

富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類, 如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等, 可以促進腸道的肌肉蠕動, 軟化糞便, 從而起到潤腸滑便的作用, 幫助孕婦排便。

4. 多飲水

每天注意飲水, 但要掌握飲水的技巧, 否則即使喝了水也不一定有什么效果。 比如, 每天在固定的時間里飲水, 要大口大口地飲但不是暴飲, 使水盡快到達結腸, 而不是很快被腸道吸收到血液。 這樣, 就可使糞便變得松軟,

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容易排出體外。

5. 每天堅持活動身體

孕晚期時, 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動, 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力, 促進腸道蠕動, 預防或減輕便秘。 因此, 孕婦即使在身體日益沉重時, 也應該做一些身體力所能及的運動, 如散步等, 以增加腸道的排便動力。

6. 保持身心愉悅的生活

不要讓身體太疲勞, 每天早起早睡, 充分休息, 保持良好的精神狀態, 這樣都有預防便秘的作用。 情緒不佳時欣賞一下音樂, 看看書刊等, 轉移一下注意力, 煩躁也會導致便秘。 生活中避免久站或久坐, 也有利于防治便秘。

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