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飲食起居多注意 跟“晨吐”說拜拜

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當你發現自己經常會在早晨不明原因嘔吐時,那么有可能你即將步入準媽咪的行列。妊娠期俗稱“害喜”,晨吐是“害喜”最明顯的表現。“害喜”是一件值得恭喜的事,但晨吐卻影響孕婦的食欲、心情和睡眠質量。究竟為什么會產生晨吐癥狀呢?晨吐會不會對孕婦和胎兒產生不良影響?有什么好辦法能有效緩解晨吐?


晨吐會發生在懷孕初期的任何時刻

造成晨吐的原因有哪些?

孕吐的困擾廣泛存在于大部分孕婦的懷孕初期。導致孕吐的原因主要與這一時期孕婦體內黃體素增加有關。黃體素增加導致孕婦胃部的平滑肌松弛,減慢胃排空的速度,從而出現惡心感,影響睡眠和食欲。這種情況就是晨吐,其實會發生在懷孕初期的任何時刻。此外,在孕期,絨毛膜促性腺激素也會開始分泌,其濃度約在懷孕10至12周達到高峰,晨吐的情形就愈嚴重。不過,

毎位孕媽咪的體質都不一樣,有些孕媽咪在孕程中都無法舒緩此現象,直到生產后才停止孕吐;有一部分的孕媽咪則是完全沒有孕吐的煩惱。除了生理上的原因,心理及生活環境也是造成孕吐的因素。

孕吐會造成不良影響嗎?

晨吐會讓孕媽咪感到不適,除此之外,孕媽咪還擔心持續的晨吐會不會影響自己及胎兒的健康。產科醫生表示,孕吐的癥狀多集中在懷孕初期,前三個月的胎兒所需要的養分不多,也不必過于擔心孕吐會影響到胎兒的健康!對于孕婦來說,如果只是因為胃酸過多而發生嘔吐,或是唾液分泌過量導致口腔不適,基本上不會對孕媽咪的營養攝取及吸收造成問題。

不過,如果孕婦晨吐一直不停,

持續到孕中期甚至后期,出現嘔出膽汁的情況,就有可能是妊娠劇吐癥,容易使體內的酸鹼失去平衡,造成酮酸中毒。判斷早期的酮酸中毒與否,可以通過體重。如果因為孕吐而造成體重減輕達5%至10%,就要盡快就醫檢查。

緩解晨吐有妙方

(1)少吃油炸、油膩食品


孕吐會引起唾液的較多分泌,刺激胃酸分泌

緩解晨吐癥狀的第一要務是食物的選擇。一些油炸、油膩或過咸過甜等食物或不易消化、或會增加胃酸分泌,味道也容易讓孕媽咪感到不舒服,像是薯條、炸雞最好不要吃。懷孕期間,孕婦的腸胃蠕動速度減緩,宜進食易消化的食物,例如像土司、優酪乳、濃湯。因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時,因此,孕媽咪可在起床時吃3至5口白吐司或1至2片蘇打餅干,這類食物屬于醣類,可以稍微吸附胃酸,有助減緩晨吐發生,有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致,吃些蘇打餅干,可讓準媽媽不至于再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。

孕媽咪要少吃面包等發酵食品,

面包中含有高糖和高油脂,容易引起反胃。較西洋芹、玉米及筍類等蔬菜都有助于腸胃蠕動,能幫助體內排出胃酸。較適合孕媽咪食用。吃土豆可以緩解孕吐,每天攝入150克以上的碳水化合物,以免因饑餓而使血中的酮體蓄積。土豆富含豐富的碳水化合物,還含有維生素B,能避免孕反應加重,同時土豆也是防治妊娠高血壓的食物。

孕吐會引起唾液的較多分泌,從而刺激胃酸分泌,讓孕婦感到惡習。這了緩解惡習感,建議補充一些酸性的飲料。孕媽咪可以購買葡萄柚或檸檬,將水果連皮切成薄片,放在白開水中,便成為自制的天然漱口水,有時候吃完重口味的食物,可以飲用以改善口腔味道,取代較刺激的市售漱口水。

對于孕吐較為嚴重的孕婦,需要額外補充維生素B6,平時可多攝取含維生素B6較多的奶類、雞蛋、魚類、肉類、蔬菜類、全谷類、堅果類等食物。多補充蛋白質食物,像溫牛奶、豆漿等含蛋白質食物,可減緩孕吐,同時提供孕期所需營養。

(2)把握少量多餐的原則

有的孕媽媽為了避免孕吐,在沒有食欲的情況下就不吃食物,這種做法并不可取。一方面,空腹容易引發胃酸,從而加重事業心感;另一方面,孕婦營養攝取不足,會影響到胎兒的營養吸收!建議孕媽咪維持少量多餐的進食方式,不要讓胃酸一次分泌過多,若要喝水或湯品,盡量在用餐半小時后飲用,以減少飯后嘔吐的機會。在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物,像鹼性的蘇打餅等。為了避免空腹或是兩餐時間相隔過久,建議一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。


飯后適度地進行戶外活動,在一定程度上可減少嘔吐

(3)早睡早起 調整日常作息

有的孕媽媽有這樣的經歷,在失眠后的第二天早上會有嚴重的嘔吐,而在充足的睡眠后起床,嘔吐就會很少發生。專家表示,缺乏睡眠、入睡時間過晚、過度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時候,不要馬上刷牙洗臉,可以先吃烤過的干吐司,適度吸收胃酸,大約間隔20至30分鐘再去刷牙,并記得不要一次擠太多牙膏,因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應,所以在懷孕之后,可能也必須調整品牌,盡量挑選較無刺激香味,淡淡植物香的牙膏品牌為佳,或許就能成功改善嘔吐癥狀。

(4)飯后適度戶外活動

飯后讓腸胃適度蠕動,胃中的食物就會順暢地進入下腸胃道,不會長期聚集在胃,在一定程度上可以減少嘔吐。建議孕婦飯后在住家附近走走路。平時還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出游的打算,孕媽咪應隨身攜帶嘔吐袋,并選擇人少、空氣較為流通的車廂,避免路程顛簸搖晃時需要站立,又處在過多二氧化碳的環境下,如此一來除了嘔吐感遽增,對胎兒的安全也會造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好,也容易使胃酸逆流到口腔,進而侵蝕牙齒與牙齦,因此,也要特別注意口腔的清潔。

為了避免空腹或是兩餐時間相隔過久,建議一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。


飯后適度地進行戶外活動,在一定程度上可減少嘔吐

(3)早睡早起 調整日常作息

有的孕媽媽有這樣的經歷,在失眠后的第二天早上會有嚴重的嘔吐,而在充足的睡眠后起床,嘔吐就會很少發生。專家表示,缺乏睡眠、入睡時間過晚、過度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時候,不要馬上刷牙洗臉,可以先吃烤過的干吐司,適度吸收胃酸,大約間隔20至30分鐘再去刷牙,并記得不要一次擠太多牙膏,因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應,所以在懷孕之后,可能也必須調整品牌,盡量挑選較無刺激香味,淡淡植物香的牙膏品牌為佳,或許就能成功改善嘔吐癥狀。

(4)飯后適度戶外活動

飯后讓腸胃適度蠕動,胃中的食物就會順暢地進入下腸胃道,不會長期聚集在胃,在一定程度上可以減少嘔吐。建議孕婦飯后在住家附近走走路。平時還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出游的打算,孕媽咪應隨身攜帶嘔吐袋,并選擇人少、空氣較為流通的車廂,避免路程顛簸搖晃時需要站立,又處在過多二氧化碳的環境下,如此一來除了嘔吐感遽增,對胎兒的安全也會造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好,也容易使胃酸逆流到口腔,進而侵蝕牙齒與牙齦,因此,也要特別注意口腔的清潔。

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