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孕婦游泳注意事項

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方式:仰泳

孕婦應選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛。不宜劇烈動作,避免勞累。

水溫:30℃左右

這個水溫下,肌肉不容易發生抽筋,也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳,會使體溫升高,影響胎兒健康。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。

時間:孕5-7月,10:00am-2:00pm

孕婦游泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。

運動時間不宜太長,一般以10--30分鐘為宜,以運動結束不覺太累為宜。

泳池選擇:衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池

最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾,氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適,所以最好能夠選擇室外泳池,減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。選擇衛生條件良好的游泳訓練場地,并且有專職醫務人員在場,如果萬一發生什么意外,專職醫務人員會立即就地采取措施。


孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳

動作:莫過分伸展,莫潛水

水中因為浮力的左右,經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意,避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水,缺氧對胎兒特別不利。

必備物品:防滑拖鞋、水或果汁

只要是離開水,無論是在入水前還是出水后,都應該穿著防滑拖鞋,以免不慎滑倒。還應該隨身攜帶水和果汁,在游泳前和游泳過程中隨時補充,以免發生脫水。

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