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孕婦游泳注意事項

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2014-08-15 1343
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方式:仰泳

孕婦應選擇仰泳, 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢, 可以緩解腰痛。 不宜劇烈動作, 避免勞累。

水溫:30℃左右

這個水溫下, 肌肉不容易發生抽筋, 也不易感覺疲勞。 孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳, 會使體溫升高, 影響胎兒健康。 如果水溫在28℃以下, 會使子宮緊張, 可能導致早產或流產。

時間:孕5-7月, 10:00am-2:00pm

孕婦游泳時, 要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點), 如果水溫太高, 會有疲倦感。 最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月, 因為胎兒這時候著床已經穩定, 各器官生長到位, 生理功能開始發揮作用。

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運動時間不宜太長, 一般以10--30分鐘為宜, 以運動結束不覺太累為宜。

泳池選擇:衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池

最好選擇室外泳池。 一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾, 氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適, 所以最好能夠選擇室外泳池, 減少刺激。 或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。 選擇衛生條件良好的游泳訓練場地, 并且有專職醫務人員在場, 如果萬一發生什么意外, 專職醫務人員會立即就地采取措施。


孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳

動作:莫過分伸展,

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莫潛水

水中因為浮力的左右, 經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。 孕婦尤其應該注意, 避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。 更加不能憋氣潛水, 缺氧對胎兒特別不利。

必備物品:防滑拖鞋、水或果汁

只要是離開水, 無論是在入水前還是出水后, 都應該穿著防滑拖鞋, 以免不慎滑倒。 還應該隨身攜帶水和果汁, 在游泳前和游泳過程中隨時補充, 以免發生脫水。

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