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準媽媽飲食與胎教的關系

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相信每位準媽媽都很重視“胎教”-聽輕柔的音樂、保持好心情、看美麗的事物、閱讀富文藝氣息的書籍、乃至于注重營養的均衡攝取......等等,都是為了孕育下一代而準備。尤其是在飲食上,是很注重營養的,因為營養合理的飲食對寶寶的成長發育起著很重要的影響。

沒錯,胎教的確是有其意義存在,然而除了諸如上述對胎教的綜合概觀外,不知道準媽媽們有否注意到,胎兒出生后的生活與飲食習慣,也深受胎教的影響。

臺北醫學院附設醫院營養室主任楊淑惠指出,雖然目前并無嚴謹的實驗證實,

但從臨床中的個案卻可發現,如果寶寶從一出生起尚未有行為或認知能力之前,就經 常表現得沒有胃口、不喜歡吃東西、堂吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大一點開始進食副食品時,即出現明顯偏食的現象,則追溯既往,其母親懷孕時的飲食狀況往 往也是胃口不好、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙、常被外界干擾打斷、亦或是常常有一餐沒一餐的。

所以,如果您希望日后少為寶寶的飲食問題操心,楊淑惠營養師建議,從現在開始就培養良好的飲食習慣:

1.三餐定時:

忙碌,都應“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7~8點,午餐12點,晚餐6~7點;吃飯時間最好30~60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。

2.三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合并,

且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3.三餐定點:

養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那么您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點,且盡量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

4.營養均衡而多變化:

身體所需的營養盡量由食物中獲得,而非拼命補充維他命,因為目前仍有許多營養素尚未被發現,所以建議您多變化食物的種類,每天可吃25種不同的食物,營養才易充足。

5.以未加工的食物為主:

許多母親都曾為孩子“不愛吃青菜、正餐,喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂”煩惱過,當然習慣的養成很重要,但若母親在懷孕時也盡量多吃原始食物,

如五谷、青 菜、新鮮水果....,烹調的方式以保留食物原味為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式,加上日后的用心培養,相信母 親一定能事半功倍。

準媽媽可一定要注意健康飲食哦。

準媽媽訓練胎兒的運動功能

多給寶寶進行胎教運動,有益于寶寶身心健康發展,促進寶寶運動的積極性。

胎教理論主張適當對胎兒進行運動刺激,以激發胎兒運動的積極性,促進胎兒的身心發育。研究結果表明,凡是在子宮內受過運動訓練的胎兒,出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳躍等動作的發育均明顯早于一般孩子。俗話說心靈手巧,可見二者是密切聯系的。

運動訓練可于妊娠3~4個月開始。

訓練時孕婦應仰臥,全身盡量放松,先用手在腹部來回撫摸,然后用手輕戳腹部的不同部位,并觀察胎兒的反應。開始時動作宜輕,時間宜短,幾周后,胎兒就逐漸地適應了這種訓練方法,能積極做出一些相應的反應。這時,可稍延長訓練時間,每次以5分鐘為宜。

到了妊娠6個月以后,可以輕輕拍打腹部。到妊娠7~8個月訓練高峰時,每次也不宜超過10分鐘。

運動訓練時手法一定要輕柔,一定要堅持每日進行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進行。

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