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均衡清淡好敷衍 實用的懷孕飲食手冊在哪兒?

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當你去產檢的時候,醫生總會和你說這樣的一句話:均衡飲食,注意清淡。但是這不是一句說了等于沒說的話嗎?什么才叫均衡?什么是清淡?本文將為你講述詳細實用的孕期營養法則,保證讓你吃得健康,吃得適當。

一、孕期熱量要怎樣增加?

整個妊娠體重增加以15斤-30斤是最標準的,體胖的媽媽要適當節食減少體重增加量。早期體重增加5斤是最標準的,中期體重增長不能超過8斤最標準,后期每周體重增長450克最標準。

孕早期:無需補充額外熱量。孕早期寶寶需要量是很少的,在懷孕早期吃的太多容易引起肥胖。

所以孕早期額外補充葉酸,正常飲食即可。

孕中晚期:孕婦每天需要增加200-300千卡熱量,例如一個雞蛋中含有的熱量是90千卡,每一百克面包的熱量在300-380千卡之間。熱量主要來源于碳水化合物,可選食雜糧及薯類,如大米、面粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。糧谷類提供的熱量占60%為宜。


多吃雜糧

二、孕期蛋白質要怎樣吃?

蛋白質的來源有很多:植物性蛋白、動物血蛋白好乳制品等等。孕婦要注意相互搭配,應首先選用優質蛋白質,如豆及豆制品、口蘑、冬菇、動物血、瘦肉、乳品、魚類及蹄筋類。在蛋白質的總攝入量中,動物蛋白、植物蛋白約各占50%,其中豆類蛋白最好能占20%。

而魚類不僅含有豐富的蛋白質,還含有豐富的dha,能夠預防胎兒大腦發育不良。專家建議,孕婦在一周之內至少吃1-2次魚,以吸收足夠的DHA,滿足胎兒的腦發育需求。另外,孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。

三、孕期果蔬要怎么吃?

孕期果蔬是補充維生素和膳食纖維必不可少的大功臣。而專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,

每天的攝取量最好不低于85毫克。

孕期水腫是很多朋友都會出現的情況,這個時候多吃冬瓜、西瓜、赤小豆等食物,有利于促進脾胃孕婦,促進多余水分排出。冬瓜性寒味甘,水分豐富,可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯,可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,經常食用會使孕婦的尿量增加,從而排出體內多余水分,幫助消除下肢水腫。

患上妊娠期糖尿病的朋友食用水果之前最好咨詢醫生的意見。而對于健康的孕婦來說,水果一天也不要超過1斤,否則容易得糖尿病哦!


孕期怎樣吃堅果

四、孕期堅果要怎么吃?

孕期堅果的攝入量為每天5~8粒。堅果含有豐富的蛋白質、油脂維生素a和維生素e,能夠預防孕期便秘,但多吃容易引起腹瀉。

常見的堅果種類有核桃、葵花籽、南瓜籽、西瓜子、榛子、開心果、花生、板栗、南瓜子和腰果等等,孕婦食用的時候可以搭配著食用。腹瀉孕婦不宜食用。

五、孕期禁忌食物有哪些?

懷孕期間要注意少吃下列食物為好:

1、辛辣食物:多食可引起正常人便秘。

2、酒:酒精會增加胎兒發育畸形和智力低下的幾率。

3、過多的糖:造成孕婦超重、胎兒缺鈣,增加孕婦患上妊娠期糖尿病的幾率。

4、味精:進食過多會影響鋅的吸收,不利于胎兒神經系統的發育。

5、人參、桂圓:加重妊娠反應。

6、腌制食品:致癌食品,含鈉高。

7、含咖啡因的食品:備孕的時候飲用會影響受孕幾率,懷孕的時候飲用會影響胎兒大腦發育。

8、烤牛羊肉和魚生:食用者容易感染弓形蟲。

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