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孕婦如何提高睡眠質量

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良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室 內空氣凈化和消毒。保持臥室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。 另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠。
選好內衣睡衣
睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。
選好床上用品
被子:
孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因為蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維,以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被,具 有貼體、舒適的寢被特質,
最符合人體的“睡眠工學”,幫助您在最短的時間里甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”,天冷時能降低傳導率,保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單,否則化纖布容 易刺激皮膚,引起瘙癢。

選好床上用品,
孕婦睡眠質量更佳
枕頭:
孕婦懷孕期間應選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭,這幾類枕頭的透氣性良好,沒有彈性也不會 塌陷。此外,枕頭需要彈性適中,承托力適中,孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣既可以穩定睡眠的 的姿勢,避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕,也可以讓頸部有一定的承托力,保持身體正常的生理曲線。
睡前飲食禁忌
臨睡前不要喝過多的水或湯,避免夜里尿頻影響睡眠質量;臨睡前避免進食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可樂、茶、巧克力)的食物和飲料,避免高鹽食物和酒精,因為高糖、咖啡因和酒精都會干擾睡眠;要提 前兩小時喝牛奶才有利于安眠;適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,
但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
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