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孕中期準媽媽如何睡更舒適?

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不少準媽媽都有這樣的煩惱:深知睡眠對于自己和胎兒健康的重要性,但是懷孕6個月以后,肚子越來越大,想翻身都不那么容易,習慣于仰睡現在卻只敢左臥。腰酸、背痛,有時候腿還抽筋,寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?

1、保持正確的睡姿

建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,有助于消除肌肉緊張,解除疲勞,有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管,影響血液往心臟回流。

當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,如果孕婦長時間左側臥位有困難,

可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果,這樣讓睡眠來得更輕松些。

2、舒適的臥具

很多準媽媽特別是在職準媽媽,只知道懷孕后要注意休息特別要午休,卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發和折疊床上午休,因為條件限制只能采取仰臥姿勢,而懷孕后期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結果適得其反。

對于準媽媽們來說,過于柔軟的床墊,比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜,并注意枕頭松軟,高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生咨詢,

應該選購哪種類型的。

3、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃~23℃,適宜的室內濕度為40%~60%。還可配合使用室內空氣凈化器,經常進行室內空氣凈化和消毒。

4、臨睡前應注意的問題:

(1)尿頻嚴重時影響睡眠質量,孕中期,孕媽媽睡眠質量不佳,其中一個重要原因就是尿頻。

懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻,但是到了中期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

(2)避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

(3)牛奶營養豐富,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。

(4)睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。

(5)適量的運動可以緩解一些失眠癥狀,但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

(6)如果孕期發生持續失眠,要多方面找原因:屬于心理方面的原因,可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境,如聽輕松舒緩的音樂,

看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決,或者請心理醫生幫助,運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因,一定要及時請醫生診治,以免延誤病情。

5、按時睡眠。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢,睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內,一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。

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