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孕媽咪春節別貪嘴 小心吃出“糖寶寶”

新春佳節里我們一般都會走親訪友相互拜年,你請我、我請你地大吃大喝,“過個大肥年”是親戚朋友間常用的祝福語。但是,對于身懷六甲的孕婦來說,尤其是其中血糖偏高的孕媽咪,“大肥年”是絕對不合適的。面對春節美味佳肴以及甜點小吃的誘惑,孕媽咪要節制,小心貪嘴吃出“糖寶寶”。


孕媽咪春節少吃甜,小心吃出糖寶寶

過多的營養飲食和低體力活動易導致“糖寶寶”的發生

過節期間,人們的飲食會有較大變化,高蛋白、高脂肪食物在這時會無意識地增多,還有琳瑯滿目的小吃零食、飲料汽水,不知不覺間都會塞進肚子里。經常有人笑言,過節回家一趟胖十斤。而懷孕后的女性,往往會胃口大開,再加上“一人吃兩人補”的思想影響,不少孕媽咪幾乎沒停過嘴,雞鴨魚肉海鮮水果零食吃個沒停,營養過剩不知多少了。

孕媽咪可千萬別以為吃得多就對寶寶好,

不合理的填鴨式飲食會攝入過多的高脂高糖食物,再加上窩在家中不運動,很容易導致妊娠糖尿病的發生。而且,當孕媽咪的血糖升高時,胎兒體內的血糖也會不可避免地升高,因為血糖很容易通過胎盤從媽媽體內進入到胎兒體內。

胎兒血糖水平升高后,可以通過促進胎寶寶的胰島素細胞增生肥大,這樣就可以分泌較多的胰島素使得胎寶寶的血糖恢復到正常水平。但,如果媽媽的血糖控制不佳,胎寶寶就會因為血糖升高不斷促進胰島素細胞增生肥大。最后會有典型糖尿病寶寶的發生。當然,多數情況下糖寶寶是在兒童期甚至是青年期才出現糖尿病的情況。


孕婦春節飲食宜清淡有營養

孕媽咪春節應遵守清淡營養飲食原則

因此,為了生一個健康的寶寶,孕媽咪非但不要吃太多,反而要控制飲食才對。春節期間的飲食宜少量多餐,堅持飲食清淡與果蔬結合,注意營養均衡。暴飲暴食有可能會誘發胰腺炎、糖尿病,因而面對美味佳肴,該閉口時就閉口。

春節孕媽咪應遵守的飲食原則有:

1. 避免吃太咸及刺激性食物。

2. 春節期間難免有很多紅燒肉、烤鴨之類的油膩菜肴,所以孕媽咪們最好給自己準備一些清淡而營養豐富的菜式,如清蒸魚、炒青菜之類的;飲食遵守少油、低鹽、蔬菜水果雞鴨魚肉營養搭配均衡、重視飲食新鮮衛生、不喝酒。

3. 水果雖有益,但不宜過量,對于妊娠期糖代謝異常或是妊娠糖尿病的孕媽咪來說,應等血糖控制平穩后再吃水果。

4. 孕媽咪注意不要暴飲暴食,不要吃太多的主食或甜食,否則會使血糖濃度持續增高。甜食除糖類外,還包括蛋糕、餅干、果醬、加糖的起泡飲料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等,對這些糖衣炮彈,孕媽咪要自覺抵制。

5. 飲食要定時定量,不少孕媽咪在過節期間常常每天只吃午、晚兩餐,這對肚子里的寶寶很不利,應該在兩餐中間加用一些雞蛋、牛奶等營養豐富易于消化的食品。

6. 多喝白開水,白開水是補充體液消耗最好的飲品。煮沸后自然冷卻到20~25℃的涼開水較易透過細胞膜,能促進新陳代謝。孕媽咪多飲用白開水,可使胎兒健康發育。

7. 不宜喝冷飲、咖啡、濃茶等,避免刺激胎兒,胎動不安。甜飲料也不適宜喝太多,免得糖分攝入過量,比起飲料,鮮榨不放糖的果汁會更健康。


血糖偏高、肥胖的孕婦要控制飲食

孕媽咪不宜貪吃年貨黑名單

1. 煎炸高油脂食物;代表:油角、蛋散、油條

油角、蛋散等煎炸小食吃起來香脆酥口,滿嘴留香,不知不覺就會吃了很多。但這類食物含油脂較多,吃多了會增加胃腸道負擔,影響正常的食欲。更糟糕的是如果孕媽咪吃得過多會導致油脂囤積在身體里,對胎寶寶的發育也不好。

2. 高糖食物;代表:曲奇餅干、巧克力、年糕、糖果

孕媽咪吃太多甜食會使血糖濃度持續上升,除了易誘發妊娠糖尿病外,還會引起高血糖,容易繼發各種感染,如果血糖濃度持續增高可導致巨大胎兒或糖尿病寶寶。因此,孕媽咪每日食糖量宜控制在50克之內。

3. 多色素食物;代表:彩色糕點、糖果

紅橙黃綠青藍紫,看上去越漂亮、顏色越鮮艷的食物,實際卻含有更多的色素。這一點,在彩色糕點和糖果中尤為突出。吃多了色素,對孕媽咪和寶寶的健康都不利。

除了易誘發妊娠糖尿病外,還會引起高血糖,容易繼發各種感染,如果血糖濃度持續增高可導致巨大胎兒或糖尿病寶寶。因此,孕媽咪每日食糖量宜控制在50克之內。

3. 多色素食物;代表:彩色糕點、糖果

紅橙黃綠青藍紫,看上去越漂亮、顏色越鮮艷的食物,實際卻含有更多的色素。這一點,在彩色糕點和糖果中尤為突出。吃多了色素,對孕媽咪和寶寶的健康都不利。

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