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孕婦能吃哪些零食?春節搭車營養又解饞

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今年春節,三個月前才榮升孕媽的小燕挾“寶寶”以令老公——今年回娘家過年。雖然按老公的意思是在自己家里過年,婆家娘家等下一年再回,但是在小燕的堅持下,板著臉的老公只好以孕婦大過天的原則讓步。風風火火的小燕一打包好行李就拉著老公踏上旅途。


孕婦春節搭車好伴侶

葵瓜子等堅果類零食輕松消磨坐車時間

漫漫長路好無聊,看膩了風景的小燕本想騷擾老公,卻又不想看到老公生氣時的臭臉。正當她偷偷瞄過去的時候,老公遞來一包婆婆炒的葵花子和南瓜子給她磕著打發時間,小燕還以為雨過天晴了,沒想到營養師老公開始滔滔不絕地折磨她的耳朵:

春節搭長途車,對于孕婦來說是一個不小的挑戰。本來孕婦在孕期就容易疲勞,再加上長時間坐車、舟車勞頓,更會累上加累,所以孕婦不能忽視休息和體力恢復,由此可見,

營養的供給尤為重要。因此趕車前,孕媽一定要自己準備一些喜歡的營養小零食,以便補充能量。

堅果是孕婦長途搭車必不可少的零食,花生、板栗、核桃等都是不錯的選擇。堅果個頭小,容易攜帶,不僅營養和能量很豐富,而且慢慢掰著吃也可以消磨坐車時間。其中,葵花子的蛋白質含量較高,熱量有較低,而且不含膽固醇,是人們非常喜歡的健康營養零食。


堅果是孕婦長途搭車必不可少的零食

每100克葵花子可食部分含蛋白質23.9克,脂肪49.9克,碳水化合物13克,鉀562毫克,磷238毫克,鐵5.7毫克,維生素E 34.53毫克,鋅6.03毫克,維生素A 5微克,葵花子仁的亞油酸含量很高,這是一種對人體非常重要的脂肪酸,有助于降低人體的血液膽固醇水平。人體不能自行產生亞油酸,一般只能從食物中攝取。

葵花子就是這種營養成分的很好來源。而亞油酸可促進胎兒大腦發育。葵花子還富含維生素E及精氨酸,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。

葵花子還是維生素B1的良好來源。

南瓜子性平味甘,營養全面,不只是吃起來香,而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2等,養分比例平衡,有利于人體吸收利用。

鮮奶、酸奶解渴又補鈣

老公對她一不高興就開始“講課”,他口水沒說干,一旁嗑瓜子的小燕倒覺得口渴了。這賣礦泉水的餐車怎么還沒推過來?小燕四處張望時,一瓶牛奶塞到她手里。老公今天是劉謙附身了嗎?從哪里變出的牛奶?可是她都沒機會問出心中的疑問,皆因她老公又開始講營養經:

旅途上孕婦要及時補充水分,多喝白開水自然是不必多說,不過如果覺得只是喝白開水太單調的話,可以選擇乳制品,鮮奶和酸奶都是不錯的選擇,

除了解渴外還能補充鈣質和蛋白質,對胃腸道也有好處。


牛奶解渴又補鈣

鮮奶營養豐富,味道香濃,是為孕婦提供營養的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高,是不錯的補鈣飲品。

孕婦喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶,

這樣容易在胃部形成不易消化的物質。一旦有腸功能衰弱時,便會引起腹瀉,或因異常發酵而導致腹脹不適。

酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營養價值來說,酸奶和鮮奶差異不是很大,只是酸奶的吸收會比純牛奶好一些。

水果、麥片是加餐的好選擇

為了避免老公講個沒完沒了,小燕正好也覺得肚子餓了,就想差使他去買點面包回來加餐。只見老公動也不動,從身旁的大袋子里掏出一個保鮮盒,里面居然是果粒酸奶加麥片,還配有切好的蘋果片。這么一小會兒,他嘴巴也沒歇著,繼續高談闊論:

水果也是孕婦必不可少的出行零食,搭車當然少不了水果啦,像橘子、橙、草莓、蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維,并且屬堿性食物,能使血液保持中性或弱堿性,可以為孕婦補充足夠的營養。其中蘋果和香蕉還可以起到安神、消除疲勞的作用。

另外,在懷孕中、后期,由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道,使得胃腸蠕動變慢,加上缺乏運動的關系,孕婦很容易有便秘的問題,適當吃些麥片等全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,是加餐時的好選擇。


水果是孕婦坐車必備的零食

小燕一邊聽一邊翻看大袋子里的東西,都是老公悶不做聲時準備好給她的坐車零食:

紅棗

紅棗維生素C的含量很高,是梨的11倍。還富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養成份,具有補血安神、養胃健脾、補中益氣等功效,還能防治妊娠期高血壓,很適合孕婦食用。

陳皮

孕婦在車上覺得作嘔作悶時,服用陳皮能有效減輕不適癥狀。而且當孕婦覺得煩躁焦慮的時候,若咀嚼陳皮有助于緩解不安情緒。但是,孕婦不宜選吃甘草陳皮,因甘草陳皮含有較多的人造糖分。

板栗

板栗富含蛋白質、磷、維生素B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養成份,有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕婦常吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發育,又可以消除自身的疲勞。

小燕每翻一樣零食出來,老公就在旁邊詳解這零食的營養作用。雖然心里很感動老公的關心,但她也聽夠了,于是借口上廁所打斷老公的“講課”。可等她回來時,居然發現老公給另一對懷孕夫婦講起“營養課”來:

總之,孕婦挑選的零食要營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維,同時要注意衛生,注意零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規定的時間內食用。不要饑一頓飽一頓,不要暴飲暴食,更不要吃肥厚高膩的食物,準時吃飯,孕婦雖然人在回家路上,但是營養一樣不落單。

這一天,小燕的腦袋里裝的基本是關于春節孕婦坐車零食的內容,營養美味的零食是孕婦坐車好伴侶,然而愛說教的他就不敢恭維了。
繼續高談闊論:

水果也是孕婦必不可少的出行零食,搭車當然少不了水果啦,像橘子、橙、草莓、蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維,并且屬堿性食物,能使血液保持中性或弱堿性,可以為孕婦補充足夠的營養。其中蘋果和香蕉還可以起到安神、消除疲勞的作用。

另外,在懷孕中、后期,由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道,使得胃腸蠕動變慢,加上缺乏運動的關系,孕婦很容易有便秘的問題,適當吃些麥片等全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,是加餐時的好選擇。


水果是孕婦坐車必備的零食

小燕一邊聽一邊翻看大袋子里的東西,都是老公悶不做聲時準備好給她的坐車零食:

紅棗

紅棗維生素C的含量很高,是梨的11倍。還富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養成份,具有補血安神、養胃健脾、補中益氣等功效,還能防治妊娠期高血壓,很適合孕婦食用。

陳皮

孕婦在車上覺得作嘔作悶時,服用陳皮能有效減輕不適癥狀。而且當孕婦覺得煩躁焦慮的時候,若咀嚼陳皮有助于緩解不安情緒。但是,孕婦不宜選吃甘草陳皮,因甘草陳皮含有較多的人造糖分。

板栗

板栗富含蛋白質、磷、維生素B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養成份,有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。孕婦常吃板栗既可以健身壯骨,利于胎兒的健康發育,又可以消除自身的疲勞。

小燕每翻一樣零食出來,老公就在旁邊詳解這零食的營養作用。雖然心里很感動老公的關心,但她也聽夠了,于是借口上廁所打斷老公的“講課”。可等她回來時,居然發現老公給另一對懷孕夫婦講起“營養課”來:

總之,孕婦挑選的零食要營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維,同時要注意衛生,注意零食的保鮮情況,近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明,在規定的時間內食用。不要饑一頓飽一頓,不要暴飲暴食,更不要吃肥厚高膩的食物,準時吃飯,孕婦雖然人在回家路上,但是營養一樣不落單。

這一天,小燕的腦袋里裝的基本是關于春節孕婦坐車零食的內容,營養美味的零食是孕婦坐車好伴侶,然而愛說教的他就不敢恭維了。

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