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準媽春節莫“超重” 飲食清淡寶寶更健康

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2014-08-15 4773
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春節期間, 免不了吃得比較豐盛, 加上走親訪友, 聚會宴請, 人們的飲食很容易就變成 “成天大魚大肉”。 對于有孕在身的孕婦來說, 即便面對各種讓人垂涎的美味佳肴, 也要有防止體重增加過快的意識, 因為孕期體重增加過多對準媽媽和寶寶都是不利的。

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孕期體重增加過多對準媽媽和寶寶都不利

對準媽媽而言, 超重絕對是一件有害無益的事, 超重的“準媽媽”患上妊娠并發癥幾率比正常“準媽媽”高得多, 這些并發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。 此外, 超重“準媽媽”生產過程, 胎兒產傷發病率也較高, 這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹, 甚至新生兒窒息死亡等。 因此, 準媽媽在春節一定要注意合理飲食, 控制體重, 避免因為肥胖給自身和寶寶帶來危害。

孕期體重增長正常值

專家表示, 整個孕期體重增加的范圍以11.5-16千克為宜, 懷孕14周以前每周可以增加0.1千克, 15周以后至生產, 每周可以穩定增加0.45千克, 體重增長每周不宜超過0.5千克。 準媽孕期體重的增加應該是漸進式的。

孕期合理飲食控制體重

為了避免體重增長過快, 準媽媽春節飲食應注意以下幾個問題。

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1、不要暴飲暴食, 吃肥厚油膩的食物

節日期間不要暴飲暴食, 更不要吃肥厚油膩的食物, 以免引起胃腸不適。 準媽還要注意不要因為游玩而饑一頓飽一頓, 吃得過飽, 會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高, 將心臟擠成橫形, 會造成心慌、發憋;長時間不進食會發生低血糖, 造成腹中胎兒缺氧, 孕婦發生暈厥而造成危險。

2、盡量少到飯店吃飯

因為飯店的飯菜大多是高脂、高糖、高熱量, 對孕婦并不適宜。 如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚、青菜等清淡和易于消化的食物。 吃零食時一定記住不吃甜點、不吃糖果、不吃垃圾食品, 預防妊娠期糖尿病。

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孕婦要注意飲食清淡

3、回避高糖分飲料

擺在新年的飯桌上的除了美味的食物, 還有很多好喝的飲料。 但對孕婦來說, 含糖的飲 料, 無論是碳酸飲料還是果汁都盡量不要喝了, 因為糖會把吃進去的食物全變成肥肉的。

4、細嚼慢咽

研究顯示, 細嚼慢咽不但能大大減少進食的量, 還能讓營養得到充分的吸收。 如果說平時吃的快是因為生活節奏的慣性使然。 那么, 春節的假日里, 你完全有理由大大的放慢吃飯的速度。 面對琳瑯滿目的食物和充足有限的時間, 請慢慢的享受咀嚼的樂趣吧。

5、少食多餐

進食緩慢, 外加少食多餐, 同樣可以享受飲食的樂趣。 讓進食的食物在一天的生理活動中全部轉化成能量。 避免因為“暴飲暴食”造成的脂肪沉積。

適合孕媽春節吃的蔬菜

除了保證不過量攝入高蛋白的食物,

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孕婦春節適當食用一些蔬菜是非常有必要的。 蔬菜中含有孕婦所需的各種維生素, 而這些維生素對孕婦自身健康和胎兒發育都十分重要, 哪些蔬菜是適合孕媽春節吃的呢?下面一塊來看看。


蔬菜中含有孕婦所需的維生素

一、蘿卜

包含維生素C比蘋果高6倍。 胡蘿卜富含維生素A, 可以防治夜盲癥及膽結石。 糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪, 有利于人體充分吸收。 但是, 蘿卜不宜與水果同食。 兩者的營養物質相遇, 可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。 孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。

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二、菜花

菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。 孕婦產前經常吃些菜花, 可預防產后出血及增加母乳中維生素K的含量。 菜花除了營養價值高之外, 更大的優點是常吃可以防治疾病。 它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力, 預防感冒, 防治壞血病等疾患。 用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿, 有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效, 更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。 孕婦常吃菜花有益。

三、茭白

又稱菱筍, 它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分, 有清熱利尿、活血通乳等功效。

用菱白煎水代茶飲, 可防治妊娠水腫。 用菱白炒芹菜食用, 可防治妊娠高血壓及大便秘結。

四、蓮藕

藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質, 營養豐富, 清淡爽口, 是祛淤生新的佳蔬良藥,

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能夠健脾益胃, 潤躁養陰, 行血化淤, 清熱生乳。
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