首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期

準媽春節莫“超重” 飲食清淡寶寶更健康

4781

春節期間,免不了吃得比較豐盛,加上走親訪友,聚會宴請,人們的飲食很容易就變成 “成天大魚大肉”。對于有孕在身的孕婦來說,即便面對各種讓人垂涎的美味佳肴,也要有防止體重增加過快的意識,因為孕期體重增加過多對準媽媽和寶寶都是不利的。


孕期體重增加過多對準媽媽和寶寶都不利

對準媽媽而言,超重絕對是一件有害無益的事,超重的“準媽媽”患上妊娠并發癥幾率比正常“準媽媽”高得多,這些并發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。此外,超重“準媽媽”生產過程,胎兒產傷發病率也較高,這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹,甚至新生兒窒息死亡等。因此,準媽媽在春節一定要注意合理飲食,控制體重,避免因為肥胖給自身和寶寶帶來危害。

孕期體重增長正常值

專家表示,整個孕期體重增加的范圍以11.5-16千克為宜,

懷孕14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生產,每周可以穩定增加0.45千克,體重增長每周不宜超過0.5千克。準媽孕期體重的增加應該是漸進式的。

孕期合理飲食控制體重

為了避免體重增長過快,準媽媽春節飲食應注意以下幾個問題。

1、不要暴飲暴食,吃肥厚油膩的食物

節日期間不要暴飲暴食,更不要吃肥厚油膩的食物,以免引起胃腸不適。準媽還要注意不要因為游玩而饑一頓飽一頓,吃得過飽,會讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高,將心臟擠成橫形,會造成心慌、發憋;長時間不進食會發生低血糖,造成腹中胎兒缺氧,孕婦發生暈厥而造成危險。

2、盡量少到飯店吃飯

因為飯店的飯菜大多是高脂、高糖、高熱量,

對孕婦并不適宜。如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食時一定記住不吃甜點、不吃糖果、不吃垃圾食品,預防妊娠期糖尿病。


孕婦要注意飲食清淡

3、回避高糖分飲料

擺在新年的飯桌上的除了美味的食物,

還有很多好喝的飲料。但對孕婦來說,含糖的飲 料,無論是碳酸飲料還是果汁都盡量不要喝了,因為糖會把吃進去的食物全變成肥肉的。

4、細嚼慢咽

研究顯示,細嚼慢咽不但能大大減少進食的量,還能讓營養得到充分的吸收。如果說平時吃的快是因為生活節奏的慣性使然。那么,春節的假日里,你完全有理由大大的放慢吃飯的速度。面對琳瑯滿目的食物和充足有限的時間,請慢慢的享受咀嚼的樂趣吧。

5、少食多餐

進食緩慢,外加少食多餐,同樣可以享受飲食的樂趣。讓進食的食物在一天的生理活動中全部轉化成能量。避免因為“暴飲暴食”造成的脂肪沉積。

適合孕媽春節吃的蔬菜

除了保證不過量攝入高蛋白的食物,

孕婦春節適當食用一些蔬菜是非常有必要的。蔬菜中含有孕婦所需的各種維生素,而這些維生素對孕婦自身健康和胎兒發育都十分重要,哪些蔬菜是適合孕媽春節吃的呢?下面一塊來看看。


蔬菜中含有孕婦所需的維生素

一、蘿卜

包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿卜富含維生素A,可以防治夜盲癥及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人體充分吸收。但是,蘿卜不宜與水果同食。兩者的營養物質相遇,可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用。孕婦常吃蘿卜可以獲得防病健身的佳效。

二、菜花

菜花富含維生素K、蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養素。孕婦產前經常吃些菜花,可預防產后出血及增加母乳中維生素K的含量。菜花除了營養價值高之外,更大的優點是常吃可以防治疾病。它能增強肝臟的解毒能力及提高機體的免疫力,預防感冒,防治壞血病等疾患。用菜花葉榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖漿,有止血止咳、消炎怯痰、潤嗓開音之功效,更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。

三、茭白

又稱菱筍,它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分,有清熱利尿、活血通乳等功效。

用菱白煎水代茶飲,可防治妊娠水腫。用菱白炒芹菜食用,可防治妊娠高血壓及大便秘結。

四、蓮藕

藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,營養豐富, 清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。更是預防新生兒顱內出血、皮下出血、上呼吸道感染的藥膳。孕婦常吃菜花有益。

三、茭白

又稱菱筍,它富含蛋白質、碳水化合物、維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養成分,有清熱利尿、活血通乳等功效。

用菱白煎水代茶飲,可防治妊娠水腫。用菱白炒芹菜食用,可防治妊娠高血壓及大便秘結。

四、蓮藕

藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,營養豐富, 清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化淤,清熱生乳。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示