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維生素D的每日建議補充量

日常生活中,我們可以通過曬太陽或食用富含維生素D的食物進行補充。人體每日維生素D攝入量參考值為:

1、成人的建議每日攝取量是5μg。

2、妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。


孕婦曬太陽可以補充維生素D

每天手腳露出30厘米,在陽光下曬30分鐘,有效的防止維生素D的缺乏。 如果過量補充維生素D也會給人體帶來一定傷害,特別是對孕婦來說,孕婦攝取過量有可能導致母體和胎兒的高鈣血癥,造成新生兒生長遲滯、臉形怪異和主動脈瓣閉鎖等問題。

長期每日攝入25μg維生素D可引起中毒,這其中可能包括一些對維生素D較敏感的人,但長期每天攝入125μg維生素D則肯定會引起中毒。中毒的癥狀是異常口渴,眼睛發炎,皮膚搔癢,厭食、嗜睡、嘔吐、腹瀉、尿頻以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沉淀,關節疼痛和彌漫性骨質脫礦化。中國制定維生素D可耐受最高攝入量為20μg。

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