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人在囧途 孕媽必備開口小零食

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2014-08-15 1802
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人在囧途, 孕媽們總不能像以往那樣想吃啥就有啥, 但是雖然在趕車, 還是要做到三餐準時, 餓了就要吃。 雖然餐車可以為孕媽解決吃飯這件事, 但是餐車提供的品種有限, 并不能滿足準媽媽的營養需求, 再加上孕媽口味偏好, 所以趕車前, 孕媽一定要自己準備一些喜歡的營養小零食, 以便搭車期間補充能量。 小編就給孕媽介紹三類適合搭車時吃的零食, 可以為孕媽補充營養和能量, 還能消磨在路上的時間。

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孕媽們總不能像以往那樣想吃啥就吃啥, 飲食要合理

水果類

搭車當然少不了水果啦, 像時令水果橘子、橙、草莓等, 還有蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。

蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維, 并且屬堿性食物, 能使血液保持中性或弱堿性, 可以為孕媽補充足夠的營養。 而且食用方便, 香蕉和橙子直接剝皮就可以食用, 蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃。 孕媽可以先洗好裝到保鮮袋, 想吃的時候拿出來, 也很方便。

堅果類

堅果同樣是孕媽長途搭車的必備零食。 堅果個頭小, 容易攜帶, 不過營養和能量可是很豐富。 下面四種堅果值得推薦給孕媽。

花生

花生味道香甜, 有和胃、健脾、潤肺、化痰、養氣之功效。

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花生所含的人體必須的不飽和脂肪酸遠遠比動物油多。 除此以外, 花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富, 孕媽吃花生可以營養能量雙補充。

板栗

板栗富含蛋白質、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養成份, 有補腎強筋、養胃健脾、活血止血之功效。 孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨, 利于胎兒的健康發育, 又可以消除自身的疲勞, 這不就是搭車的孕媽所需要的嘛!

紅棗

紅棗維C的含量也非常高, 是梨的11倍。 還富含蛋白質、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養成份, 具有補血安神、養胃健脾、補中益氣等功效。 還能防治妊娠期高血壓, 很適合孕媽媽食用。

乳制品

旅途上孕媽們要及時補充水分, 多喝白開水自然是不必多說, 不過如果你覺得只是喝白開水太單調的話, 小編推薦可以在加餐的時候選擇乳制品,

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鮮奶和酸奶都是不錯的選擇, 除了解渴外還能補充鈣質和蛋白質, 對胃腸道也有好處。

鮮奶

鮮奶營養豐富, 味道香濃, 是為孕媽提供營養的好選擇。 尤其是鮮奶的含鈣量比較高, 是不錯的補鈣飲品。

孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。 不要貪圖方便空腹喝牛奶, 這樣容易在胃部形成不易消化的物質。 一旦有腸功能衰弱時, 便會引起腹瀉, 或因異常發酵而導致腹脹不適。

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鮮奶營養豐富, 味道香濃, 是為孕媽提供營養的好選擇

酸奶

酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,

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在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素, 如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。 從營養價值來說, 酸奶和鮮奶差異不是很大, 只是酸奶的吸收會比純牛奶好一些。 不喜歡鮮奶口味的準媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

當然, 除了小編這三類零食外, 孕媽也可以根據自己的需要和口味來選擇加餐的食物。

懷孕中期以后, 準媽媽需要適當增加食物的攝入量, 餓了就要及時吃, 而論補充能量最方便的零食, 則非無餡面包和餅干莫屬了。 準媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干, 以免攝入過多熱量和糖分, 對身體健康不利。

另外, 在懷孕中、后期, 由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道, 使得胃腸蠕動變慢, 加上缺乏運動的關系, 準媽媽很容易有便秘的問題,

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適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維, 還能補充更全面的營養, 是加餐時的好選擇。

總之, 孕媽挑選的零食要營養豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維, 同時要注意衛生, 注意零食的保鮮情況, 近效期、過期的食品不要吃。 開封后的食品要按說明, 在規定的時間內食用。

帶上美味的零食, 不要饑一頓飽一頓, 不要暴飲暴食, 更不要吃肥厚高膩的食物, 準時吃飯, 孕媽雖然人在回家路上, 但是營養一樣不落單。

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