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孕婦補鈣還需補維生素D

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2014-08-15 4713
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有些準媽媽平時很注重補鈣, 但是仍會出現缺鈣的癥狀, 這就要考慮是否鈣吸收不好, 缺乏維生素D會影響鈣的吸收, 補再多的鈣也是無用功。

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。 如果孕婦維生素D充足, 則有利于預防小兒佝僂病, 因此, 保證適量維生素D攝入, 對于孕婦而言尤其重要。

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除了購買含維生素D的鈣片外, 孕婦還要通過曬太陽來補充

維生素D可以通過曬太陽的方式在體內合成。 準媽媽每天要在陽光充足的室外多活動, 活動半小時以上, 就可以合成足夠多的維生素D。

另外食補也可以補充維生素D。 動物性食品是天然維生素D的主要來源, 如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多, 而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。 準媽媽有沒有發現, 這些食物與上面提到的含鈣量豐富的食物很雷同?

除了通過天然的方式補充維生素D外, 準媽媽在選購鈣片的時候, 可以購買含適量維生素D的鈣片。

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