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孕期補充維生素D 讓你生個強壯寶寶

孕期保證維生素D的量,除了為人們熟悉的調節鈣、磷的正常代謝作用之外,還能讓寶寶出生后更加強壯。通過實驗研究對比發現,女性在孕期內含的維生素D越高,孩子的力量會更強。

孕期適量補維D 孩子更強壯

英國《每日郵報》報道,英國南安普頓大學的研究人員通過對近700名英國母親和她們的孩子進行研究發現,女性在懷孕期間,血液內維生素D含量越高,她們的孩子在4歲時的力量就越強,也會擁有更多的肌肉重量。

這是因為維生素D促進了肌肉纖維在子宮內的生長,有助于新生兒在今后的生活中擁有更強壯的肌肉。

并且在成年后,這些孩子也不易骨折,罹患糖尿病的風險也更低。

除了這個新發現,不少人還知道維生素D有抗佝僂病的作用。維生素D也被稱為抗佝僂病維生素,其對調節鈣、磷的正常代謝,促進鈣、磷在小腸內吸收,促進牙齒和骨骼的正常生長有十分重要的作用,所以孕期不能忽視維生素D的攝取。


孕期補充維生素D讓寶寶更加強壯

攝取維生素D 日常飲食來幫忙

攝取維生素D不一定需要專門的補充劑,在一般情況下,飲食和曬陽光即能幫助孕媽安全、有效地攝取大部分維生素D。

準媽們可以多吃富含維生素D的食物,例如雞蛋、魚、動物肝臟、小蝦等,準媽媽只要正常食用這些食物,是可以保證維生素D的供給。

要常到室外曬曬太陽,在暖和的陽光下做做輕松的運動,例如散步,甩甩手等,對補充維生素D也有幫助。

孕晚期和哺乳期的媽媽們可以在醫生建議下口服維生素D,尤其出現發生低血鈣抽筋后,要及時治療。

維生素D對媽媽寶寶固然好處多,但是過量同樣危害不小。

長期大量服用維生素D可能引起中毒,表現為食欲下降、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等,所以不能過量攝取富含維生素D食品,孕媽每日只需要400-800國際單位的維生素D。


蝦皮雞蛋羹

蝦皮雞蛋羹

食材:

土雞蛋2個、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水(溫)140毫升

做法:

1、蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈,熱水燙一下,擠干水份備用。

2、蛋液加溫水打勻,過篩倒入燉盅中,加入蝦皮。

3、蓋上蓋,上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點醋和香油。

烹調小貼士:雞蛋羹一定要用溫水和蛋液打勻,水份約是蛋液的2倍最合適。打勻后過篩。上鍋蒸之前要蓋上蓋子,這樣避免水蒸氣滴入,蒸出的雞蛋才細滑。蒸蛋羹不適合用太大的火,要根據蛋液的多少適當增減時間。


木瓜帶魚

木瓜帶魚

食材:

鮮帶魚350克、木瓜400克、蔥、姜片、醋、鹽、醬油、各適量。

做法:

1、將帶魚宰殺洗凈,切成段。

2、木瓜洗凈,去皮和核,切成塊。

3、將鍋置火上,加入清水適量,放入帶魚、木瓜塊。

4、隨后加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時,放入味精即成。

烹飪小貼士:如果媽媽們怕魚腥味,可以加多點姜和少量的醋,這兩種調料可以辟掉大部分的腥味。

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