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5步驟迅速擊退產后胖胖腿

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導讀:生完小孩之后, 有的媽媽發現自己越來越胖, 特別是下半身, 好像特別難瘦, 小編在這里教你快速瘦下半身的方法, 5步足以擊退胖胖腿。

產后肥胖, 如何改善呢?靜心閱讀本文的10大秘籍, 定能幫您擊潰產后的下半身肥胖!

下半身肥胖原因

在孕育胎兒的過程中,

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隨著胎兒的不斷成長, 準媽媽的身材自然而然就會有所變化, 例如腰部曲線消失、胸部變大、屁股變寬等。 孕期胎兒生長壓迫 由于孕婦下腔靜脈受到胎兒生長的壓迫, 因此容易出現骨盆腔及下肢水腫的現象。 如果同時又沒有做好體重控制, 每天過量地大吃大喝, 那么身材的變形就會越來越明顯。

產后食量大運動少

坐月子期間, 產婦幾乎整天躺在床上, 每天攝取的又多是高熱量的食物, 如果身體水腫問題再沒有得到及時解決, 那么下半身肥胖就會很快出現。 另外, 產后的各種運動也非常關鍵, 因為做月子期間運動量很小, 等坐完月子上班后, 如果又是整天坐在辦公室里不運動, 那么下半身的新陳代謝就更差, 體型就更難恢復了。

TIPS:產后肥胖簡單定義

生產完后6周:體重比產前增加20%以上

產后半年或一年:體重比產前增加10%或4.5千克以上

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下半身減肥秘籍

1. 簡易抬腿操

方法1:單腿站立, 另外一條腿抬起貼在墻上, 讓大腿和小腿成90度角, 每次堅持15~20分鐘。

目的:緊實腿部線條, 加快下半身新陳代謝。

方法2:平躺在軟硬適中的軟墊上, 雙手放在身體兩側, 雙腿并攏慢慢上抬, 當雙腿和墊子成30度角時, 保持該姿勢5秒鐘, 然后再緩緩放下, 每天練習10次。

目的:有效鍛煉腹部肌肉, 改善小腹突出的困擾。

2. 咨詢專業人士

方法:由于缺乏科學的減肥辦法, 所以很多時候只靠自己還很難達到瘦身效果, 此時可以向專業人士尋求幫助, 比如營養醫師或健身教練等。 千萬不可亂吃減肥藥、減肥茶等。

目的:為了找到更有效的減肥方法, 可以請醫師或教練督促自己, 以免半途而廢。

3. 改善坐姿及站姿

方法:不要長時間維持同樣的坐姿或站姿, 特別是長期坐辦公室的或專柜銷售人員。 要經常起身活動一下, 至少每隔一個小時要活動一次,

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拍拍臀部及大腿, 做做簡單的伸展操。 即便是坐著, 也最好在背后加個靠墊, 另外不要長時間翹著二郎腿。

目的:促進下半身血液循環, 避免姿勢不良而導致身材變形。

4. 正確飲食

方法1:在坐月子期間, 堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則, 盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2:腌漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫, 最好也盡量避免。 可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。

方法3:另外據金純正醫師建議, 每口食物至少咀嚼10~20下再吞下, 這樣很快就會有飽腹感, 在一定程度上能減少進食量。

目的:避免飲食不當造成肥胖, 消除下半身水腫。

5. 保持心情愉快

方法:從準備懷孕的前半年開始, 就應該積極調整身心健康, 做一個有準備的準媽媽。 這樣不但能孕育出一個健康寶寶, 而且能更好地照顧自己。

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只要孕期體重不暴增, 產后保持心情愉快, 那么恢復身材就容易得多。

目的:保證孕產順利, 促進身心健康, 對自己恢復身材有信心。

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