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孕婦補鈣的注意事項

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2014-08-15 1036
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含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學

既然孕婦補鈣存在這么多誤區, 那么孕婦補鈣到底要注意什么?孕婦補鈣的注意事項有哪些?一起來了解一下。

1、含有適量維生素D的孕婦鈣劑更科學

眾所周知, 光補鈣而沒有足夠的維生素D促進鈣質吸收, 補鈣的效果將大打折扣。

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維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。 如果孕婦維生素D充足, 則有利于預防小兒佝僂病, 因此, 保證適量維生素D攝入, 對于孕婦而言尤其重要。 孕婦補鈣, 最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚, 和強化維生素D的食物, 比如黃油和某些早餐麥片。 紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。 除食物外, 孕婦還可以購買維生素D補充劑, 如果你買不到合適劑量的維生素D補充劑, 也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補充劑。

2、不要空腹吃鈣片

隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用, 因為充分的食糜可干擾草酸, 促進鈣的吸收。 另外, 夜間血鈣濃度低, 所以, 睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

3、鈣片不要與多維片、草酸植酸類食物同吃

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多維片中一般含有其他無機鹽, 并且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關系, 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收, 因此, 最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。 菠菜、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸, 這些也會影響到食物中鈣的吸收。

4、多曬太陽

曬太陽能夠補充維生素A和D, 它們能夠促進鈣吸收的, 對于孕婦補鈣十分有好處。

5、少量多次更有效

少量多次補鈣效果好, 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候, 可以選擇劑量小的鈣片, 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2~3次喝, 補鈣效果要優于1次全部喝掉。

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