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孕婦補鈣的誤區

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2014-08-15 1450
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骨頭湯補鈣效果并不是最好的

誤區1:骨頭湯補鈣好

一直以來中國的飲食文化中就有以形補形之說, 和骨頭湯就能補鈣這種說法也得到廣泛傳播。 但事實上, 用1公斤肉骨頭煮湯2小時, 湯中的含鈣量僅20毫克左右, 因此, 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

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另外, 肉骨頭湯中脂肪量很高, 喝湯的同時也攝入了脂肪, 孕媽可不要將此作為唯一補鈣方式。

誤區2:整個孕期階段都要補充很多鈣

鈣的補充宜從孕4個月后開始, 這時胎兒的骨骼開始發育, 需要吸收大量的鈣質。 在整個胎兒發育過程中, 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的, 以懷孕38~39周時最高, 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。 因此, 不同階段, 孕婦補鈣量不一樣。

誤區3:膳食補鈣就足夠了

缺鈣從膳食調整是首選, 建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。 但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的, 除了要進行飲食調理之外, 還要多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中占有同樣重要的角色。 溫馨提醒, 根據我國的孕婦飲食結構, 大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足準媽媽的身體需求,

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因此還需要合理補充鈣片, 市面上常見的補鈣牌子有達因、迪巧、三精, 準媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。

誤區4:補鈣越多越好

補鈣過量并非越多越好, 人體攝入過量的鈣元素, 會增加腎結石發生的可能性。 孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適, 而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。 如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴重不適的情況, 則要考慮是否是補鈣過量引起。

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