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孕早、中、晚期怎么補鈣

一、懷孕早期(0~12周)

很多孕媽媽們都有疑惑,孕早期就需要補鈣嗎?胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成,也需要很多的鈣,每天要攝取800毫克的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可,同時適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收,一般不建議額外吃鈣片。

但是如果你是素食者或者平時不愛吃豆制品等含鈣豐富的食物,

或者已經檢查缺鈣的話,那就要適當補充鈣片了。

二、懷孕中期(13~26周)

胎寶寶快速生長期,攝入量增加,每天達到1000毫克。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕中補鈣是整個孕期補鈣重點,如果孕婦之前沒有補鈣的話建議,此時就一定要補鈣了。除了飲食注意之外,還可以咨詢醫生額外補充鈣片。

三、懷孕晚期(27周~足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,媽媽要做到堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。

中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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