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孕早、中、晚期怎么補鈣

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一、懷孕早期(0~12周)

很多孕媽媽們都有疑惑, 孕早期就需要補鈣嗎?胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。 胎兒骨骼和胎盤的形成, 也需要很多的鈣, 每天要攝取800毫克的鈣。 但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢, 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。 如果你膳食均衡, 只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可, 同時適當運動, 常曬太陽, 讓體內自身合成維生素D, 以促進鈣的吸收, 一般不建議額外吃鈣片。

但是如果你是素食者或者平時不愛吃豆制品等含鈣豐富的食物,

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或者已經檢查缺鈣的話, 那就要適當補充鈣片了。

二、懷孕中期(13~26周)

胎寶寶快速生長期, 攝入量增加, 每天達到1000毫克。 每天要喝500毫升牛奶或酸奶, 對于不習慣喝奶的孕媽咪, 每天可以補充500毫克左右的鈣片, 再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物, 一般可達到。 同時進行一些戶外運動, 享受日光浴, 促進身體對鈣的吸收。

孕中補鈣是整個孕期補鈣重點, 如果孕婦之前沒有補鈣的話建議, 此時就一定要補鈣了。 除了飲食注意之外, 還可以咨詢醫生額外補充鈣片。

三、懷孕晚期(27周~足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期, 媽媽要做到堅持補鈣, 為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。 中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣, 這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

每日喝500毫升牛奶或酸奶,

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補充500毫克鈣片, 再吃一些含鈣豐富的食物, 才能達到需要的鈣量。 當然不要忘了每天的日照, 冬天一般每天不少于1個小時, 夏天則為半個小時左右, 并且盡量避開上午10點-下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

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