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產后如何恢復身材 幾種巧妙方法拒當產后大腹婆

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寶貝順利降臨, 媽媽們在欣喜之余, 又不免為肚子上松胯的肉肉而發愁。 該怎樣讓小腹肌肉變得緊實, 盡快恢復孕前的曼妙身材呢?一眾明星辣媽使用的產后束腹帶,

讓許多愛美的新媽媽心動不已。 但有婦產科專家提出, 產后使用束腹帶會增加盆腔器官脫垂和尿失禁的發生率, 并建議產婦通過運動恢復身材。 那么, 產后究竟要不要使用束腹帶?束腹帶對瘦身到底有沒有用?該怎樣用呢?

束腹帶的“利”?目前, 對于束腹帶的使用褒貶不一, 產后到底該不該用呢?我們不妨先大致了解一下孕期產后女性的身體變化?

懷孕后, 隨著胎兒的生長發育, 母體的各個系統均會發生一系列適應性變化。 以生殖系統變化最大, 尤其是子宮, 孕前只有雞蛋般大小, 而生產前其容積和重量可分別增加18—20倍。 急劇增大的子宮導致胃、肺等臟器被擠壓, 并發生移位。 分娩后,

子宮立即變得空虛, 原本被擠壓的臟器突然松弛, 腹腔壓力驟減。 所以, 醫生一般會建議新媽媽使用束腹帶來幫助腹壓平穩過渡, 防止腹腔臟器下垂, 尤其是懷雙胎、多胎、巨大兒和心臟功能差的產婦, 產后腹壓大幅度下降, 回心血量減少, 容易引發心衰現象, 一定要使用腹帶。

懷孕后受孕激素影響, 連接骨盆的韌帶會變得較松弛。 有的準媽媽在孕晚期時會感覺骨盆處時有隱痛, 尤其是肚子大的準媽媽, 在恥骨處會有明顯的疼痛感。 而束腹帶的使用能穩定被松開的骨盆, 促進韌帶的恢復, 幫助體內機能的慢慢恢復。

對于剖宮產的女性來說, 使用束腹帶還有助于術后加壓傷口, 防止切口滲血。 同時可減緩腹部用力時傷口牽扯造成的不適,

便于產婦下床活動, 有利于子宮的復原。 在腹部拆線后, 也可起到保護傷口的作用。 ?Tips:盆底肌肉?盆底肌肉, 顧名思義, 就是骨盆底部的肌肉。 它承托和支持著子宮、陰☆禁☆道、膀胱、直腸等盆腔臟器, 與控制排尿、排便, 維持陰☆禁☆道緊縮感, 以及增進性快感等有關。

束腹帶的“弊”?在妊娠期間, 逐漸增大的胎兒長期壓迫骨盆底部, 造成盆底肌肉受壓, 肌纖維變性, 肌張力減退。 而在困難的分娩過程中, 由于胎頭長時間的壓迫擴張, 使得盆底肌及其筋膜彈性減弱, 甚至盆底肌纖維部分撕裂, 導致盆底松弛。 ?英國專家認為, 產后使用長達恥骨聯合以下的、松緊合適的腹帶, 能在一定程度上緩解生產對盆底肌的傷害。 但若使用長度沒有超過恥骨水平的腹帶,

或為了達到塑身的效果, 將束腹帶勒得過緊, 會使腹壓增高, 讓盆底支持組織及韌帶對生☆禁☆殖☆禁☆器官的支持力下降, 進而增加盆腔器官脫垂和尿失禁(簡稱“盆底病”)的發生率, 并可能誘發盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合癥等各種婦科疾病, 嚴重影響產婦健康。 所以, 束腹帶的使用一定要松緊適宜, 過松可能就會失去它的功能, 過緊則會讓媽媽感覺不舒服, 甚至會引發一些副作用。 一般來說, 以束好后再能插入一個手掌為宜。 束腹帶的使用需有“度”?束腹帶除了不能勒得過緊之外, 也不能長期、長時間使用。 臨床上給剖宮產女性使用的腹帶通常建議不超過6周, 每天最多使用12個小時。 如果長期使用,
會使血液循環受到阻礙, 特別是下腔靜脈阻力增加, 誘使下腔靜脈曲張、便秘、痔瘡、腰肌勞損等病癥的發生。 另外, 由于動脈不通暢, 血管的供血能力受阻, 還會導致心臟的供血不足。 因此, 就一天來說, 束腹帶應只在白天使用, 最好使用2個小時, 休息2個小時, 吃飯、睡覺的時候都不宜使用, 使用一定要有“度”。

束腹帶選購有講究

純棉布帶step?by?step

對于束腹帶的選擇, 不少媽媽都感到困惑。 過去常用的是純棉、無彈性的帶子, 它比較貼合個人體型, 有助于維持腹帶壓力穩定、均衡, 能更有效地固定骨盆, 但綁的方式一定要正確。

具體綁法如下:?

Step1?準備一條透氣、吸汗、無彈性的白棉布, 長約9米, 寬約14厘米。 ?

Step2?仰臥、平躺, 把雙膝豎起, 腳底平放床上, 膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角;臀部抬高,

并于臀部下墊1—2個墊子。 ?

Step3?雙手放在下腹部, 手心向下向前往心臟處推、按摩, 以幫助下垂的子宮回復原位。 ?

Step4?分2段式綁, 從恥骨綁至肚臍, 共綁12圈, 前7圈重疊纏繞, 每繞1圈半要斜折一次(斜折即將腹帶的正面轉成反面, 再繼續綁下去, 斜折的部位為臀部兩側);后5圈每圈往上挪高2公分, 螺旋狀的往上綁, 最后蓋過肚臍后用安全別針固定并將帶頭塞入即可。 拆下時, 邊拆邊將束腹帶卷成實心圓筒狀, 方便下次使用。

專用腹帶挑選要領

不過, 從西醫的角度, 一般市售的產后專用束腹帶較方便, 效果也一樣。 但具體選購時也有一些講究:?

材質?產褥期, 新媽媽易出汗, 束腹帶應選擇透氣、吸汗性好的優質面料, 不透氣的材質不僅穿著不舒適,還會影響傷口恢復,甚至引起皮膚壓迫性壞死。?

款式?產后媽媽身體虛弱,又要擔負起照顧新生兒的重責,非常辛苦,因此建議選擇前開腰封式樣的束腹帶,穿脫方便,可以根據自己的感覺隨時加緊或放松。?

尺寸?產后新媽媽的肚子不可能一下子就恢復如前,所以你不妨選擇比自己孕前腰圍長5—10厘米的尺碼

束腹不宜操之過急?為了盡快恢復孕前的曼妙身材,有些愛美的媽媽在寶寶出生后,就急忙用腹帶將自己從胯到腹緊緊裹住,以至于連彎腰都困難。但專家提醒,若想通過腹帶塑身,無論是自然產還是剖腹產,都最好在分娩6周以后,等身體完全恢復了再使用,否則可能會對身體造成負面影響。?

產后修復本身需要一定的周期和過程,首先是盆腔器官、韌帶、筋膜回到原來的位置,恢復彈性張力,需要不短的時間。?

對于母乳媽媽來說,均衡而充足的營養供應很重要,不可能馬上節食瘦身,否則熱量攝取不足,將會影響到乳汁的分泌。剛生產完的產婦氣血不足,身體虛弱,身體各項機能尚未恢復,也不適宜大幅度運動瘦身。而無數的經驗證明,飲食控制搭配運動,才是產后瘦身的不二法寶。

持之以恒的運動是保證

除了使用束腹帶之外,持之以恒的運動對產后消除腹部贅肉來說同樣也是非常必要的。我國傳統的坐月子觀念認為,產后一個月內都應躺在床上靜養,但經驗證明這樣反而不利于身體的復原。現在科學的觀念是,產后運動越早開始越好,自然產媽媽第二天就可以開始,剖宮產的第五天后可以開始。不過,運動的時長和強度需視各人的身體情況而定,并且要循序漸進地實施。?產后一個月內,可以堅持飯后散步,嘗試做一些輕微的家務,并做一些簡單恢復運動。

腹式深吸法:仰臥,兩腿張開,膝蓋微彎;雙手自然放到小腹(兩手拇指張開,位于肚臍正下方,與其它并攏的四指圍成三角形)。當深吸氣時,下腹部自然隆起;吐氣時,下腹部恢復原狀。舉腿運動:仰臥,雙手置于臀部下方,雙腳并攏。利用腹部力量將雙腳往上抬起至可承受位置,再將雙腳放下但不碰到地面(或床),在距離地面10厘米處停留3—5秒。反復此動作15次(開始可由8次漸增),來回算一次。?產后6—8周以后,可逐漸增加運動時長和強度,包括有氧運動和適度的無氧運動。有氧運動有產后瘦身操、快走、慢跑、練瑜珈、普拉提等,初始每天30分鐘即可;無氧運動有短跑、仰臥起坐等。

不透氣的材質不僅穿著不舒適,還會影響傷口恢復,甚至引起皮膚壓迫性壞死。?

款式?產后媽媽身體虛弱,又要擔負起照顧新生兒的重責,非常辛苦,因此建議選擇前開腰封式樣的束腹帶,穿脫方便,可以根據自己的感覺隨時加緊或放松。?

尺寸?產后新媽媽的肚子不可能一下子就恢復如前,所以你不妨選擇比自己孕前腰圍長5—10厘米的尺碼

束腹不宜操之過急?為了盡快恢復孕前的曼妙身材,有些愛美的媽媽在寶寶出生后,就急忙用腹帶將自己從胯到腹緊緊裹住,以至于連彎腰都困難。但專家提醒,若想通過腹帶塑身,無論是自然產還是剖腹產,都最好在分娩6周以后,等身體完全恢復了再使用,否則可能會對身體造成負面影響。?

產后修復本身需要一定的周期和過程,首先是盆腔器官、韌帶、筋膜回到原來的位置,恢復彈性張力,需要不短的時間。?

對于母乳媽媽來說,均衡而充足的營養供應很重要,不可能馬上節食瘦身,否則熱量攝取不足,將會影響到乳汁的分泌。剛生產完的產婦氣血不足,身體虛弱,身體各項機能尚未恢復,也不適宜大幅度運動瘦身。而無數的經驗證明,飲食控制搭配運動,才是產后瘦身的不二法寶。

持之以恒的運動是保證

除了使用束腹帶之外,持之以恒的運動對產后消除腹部贅肉來說同樣也是非常必要的。我國傳統的坐月子觀念認為,產后一個月內都應躺在床上靜養,但經驗證明這樣反而不利于身體的復原。現在科學的觀念是,產后運動越早開始越好,自然產媽媽第二天就可以開始,剖宮產的第五天后可以開始。不過,運動的時長和強度需視各人的身體情況而定,并且要循序漸進地實施。?產后一個月內,可以堅持飯后散步,嘗試做一些輕微的家務,并做一些簡單恢復運動。

腹式深吸法:仰臥,兩腿張開,膝蓋微彎;雙手自然放到小腹(兩手拇指張開,位于肚臍正下方,與其它并攏的四指圍成三角形)。當深吸氣時,下腹部自然隆起;吐氣時,下腹部恢復原狀。舉腿運動:仰臥,雙手置于臀部下方,雙腳并攏。利用腹部力量將雙腳往上抬起至可承受位置,再將雙腳放下但不碰到地面(或床),在距離地面10厘米處停留3—5秒。反復此動作15次(開始可由8次漸增),來回算一次。?產后6—8周以后,可逐漸增加運動時長和強度,包括有氧運動和適度的無氧運動。有氧運動有產后瘦身操、快走、慢跑、練瑜珈、普拉提等,初始每天30分鐘即可;無氧運動有短跑、仰臥起坐等。

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