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產后如何恢復身材 甩肉又美膚喚醒產后身體

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2014-08-15 4866
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Part?1?產后瘦身有方法整個懷孕過程中, 每位孕媽媽平均約增加10~12千克;等到生產后, 就算卸下胎兒的重量, 比起孕前來, 或許還可能稍微多出6~8千克左右。 許多愛美的媽媽們, 難免“斤斤”計較, 想盡各種方法, 打算恢復原本的好身材。

產后瘦身兩大重點部位

臺灣雅豐美膚診所院長郭玉玲表示,

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“腰腹”和“大腿”是產后瘦身的兩大重點部位, 也是最難瘦的部位。 由于這兩處會隨著懷孕時荷爾蒙的變化, 使子宮擴張和脂肪增加而逐漸改變;等到產后, 如果沒有把握時間合理瘦身, 不只身材會變形走樣, 也可能會影響到身體的健康。

從內而外?都需要改善

對于產后媽媽來說, 腰、腹的變化最大, 主要是來自于內在的脂肪組織、水分的堆積, 加上腰腹肌肉、皮膚長時間擴張, 在生產后又快速縮小, 因而外觀上呈現松松垮垮的狀態, 皮膚自然不如以往光滑細致、透亮均勻。 這些由內而外需要改善的狀況, 在其他部位如大腿、手臂, 也都會出現。

產后瘦身的原則

產后瘦身, 對于媽媽們來說, 可謂是又漫長、又辛苦的過程, 因此難免有時會很心急, 有時也會感到不知所措。 郭玉玲醫師提醒, 只要掌握幾項原則, 循序漸進, 媽媽們大都能瘦得既健康又苗條。

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1?掌握黃金期

順產媽媽休息約1個月、剖腹產媽媽約3個月之后, 就可以進行瘦身了。 郭玉玲醫師建議宏觀來看, 只要從坐完月子、體力恢復后就開始進行, 時間拉得稍長一些, 制定出能夠確實做到的份量和時間, 就是專屬的瘦身黃金期。

2?確實消耗熱量

想要產后順利瘦身, 就要能先確實消耗掉身體的熱量。 常聽到不少母乳媽媽數星期就變瘦的例子, 郭玉玲醫師表示, 這就是消耗熱量的好方法之一;其他如適度運動、做家務等等, 都是有助于加速消除體內的卡路里的好方法。

3?避免瘦太快

擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物, 努力恢復到孕前的美好體態, 是許多產后媽媽的愿望。 然而, 郭玉玲醫師提醒, 絕對要避免瘦得太快, 應預防體重急速下降的情況發生。 在她看來, 瘦得太快反而是警示信息, 這可能使荷爾蒙分泌異常,

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并影響到生理(如月經周期混亂)和心理(如憂郁)等。

5方法?產后瘦身&保養

產后瘦身, 除了要掌握黃金期和相關原則外, 郭玉玲醫師表示, 由于每個人的體質和基礎代謝率都不同, 瘦身的難易度和所需時間自然各有差異。 但她也建議, 只要方法正確, 多管齊下, 恢復孕前健康的體態, 對媽媽們來說絕不是件難事。

1?飲食

口味清淡、營養均衡, 是必須掌握的飲食重點。 郭玉玲醫師表示, 坐月子期間, 傳統觀念上會因為補身子, 而吃了較高油脂含量的食物;但正式開始瘦身后, 建議多攝取蔬果, 搭配其他所需營養, 這都有助于加速身體的新陳代謝, 減少體內廢物的堆積。

2?運動

腰、腹、大腿和手臂等, 都是懷孕期間容易堆積脂肪和水分的部位。 因此, 盡可能每天或每周固定次數運動, 有助于強化肌力, 雕塑身形。

3?按摩

除了體型的走樣, 連皮膚的觸感都是令人在意的地方。

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郭玉玲醫師表示, 孕期易出現妊娠紋、色素沉淀等問題, 因此她建議, 可搭配相關保養品, 針對重點部位, 每天進行輕柔的按摩。

4?保濕

從孕期到產后, 因為女性體內荷爾蒙的變化, 皮膚的狀態變得較不穩定, 可能有時油脂分泌較多, 有時又干燥粗糙。 郭玉玲醫師強調, “保濕”看似簡單, 卻是皮膚水嫩的重要基礎。 因此, 挑選保濕為主的保養品, 每天清潔后勤加保養, 都有助于穩定肌膚的狀態。

5?美容瘦身利器

隨著技術的進步, 塑身衣、瘦身霜等具功能性的塑形用品流行起來。 對此, 郭玉玲醫師提醒, 媽媽們要選擇合適的產品, 幫助自己事半功倍, 提升瘦身效果;但該執行的基本功(如運動、飲食、保濕等)還是要堅定不移地做好。

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