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產后如何恢復身材 甩肉又美膚喚醒產后身體

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Part?1?產后瘦身有方法整個懷孕過程中,每位孕媽媽平均約增加10~12千克;等到生產后,就算卸下胎兒的重量,比起孕前來,或許還可能稍微多出6~8千克左右。

許多愛美的媽媽們,難免“斤斤”計較,想盡各種方法,打算恢復原本的好身材。

產后瘦身兩大重點部位

臺灣雅豐美膚診所院長郭玉玲表示,“腰腹”和“大腿”是產后瘦身的兩大重點部位,也是最難瘦的部位。由于這兩處會隨著懷孕時荷爾蒙的變化,使子宮擴張和脂肪增加而逐漸改變;等到產后,如果沒有把握時間合理瘦身,不只身材會變形走樣,也可能會影響到身體的健康。

從內而外?都需要改善

對于產后媽媽來說,腰、腹的變化最大,主要是來自于內在的脂肪組織、水分的堆積,加上腰腹肌肉、皮膚長時間擴張,在生產后又快速縮小,因而外觀上呈現松松垮垮的狀態,皮膚自然不如以往光滑細致、透亮均勻。

這些由內而外需要改善的狀況,在其他部位如大腿、手臂,也都會出現。

產后瘦身的原則

產后瘦身,對于媽媽們來說,可謂是又漫長、又辛苦的過程,因此難免有時會很心急,有時也會感到不知所措。郭玉玲醫師提醒,只要掌握幾項原則,循序漸進,媽媽們大都能瘦得既健康又苗條。

1?掌握黃金期

順產媽媽休息約1個月、剖腹產媽媽約3個月之后,就可以進行瘦身了。郭玉玲醫師建議宏觀來看,只要從坐完月子、體力恢復后就開始進行,時間拉得稍長一些,制定出能夠確實做到的份量和時間,就是專屬的瘦身黃金期。

2?確實消耗熱量

想要產后順利瘦身,就要能先確實消耗掉身體的熱量。常聽到不少母乳媽媽數星期就變瘦的例子,

郭玉玲醫師表示,這就是消耗熱量的好方法之一;其他如適度運動、做家務等等,都是有助于加速消除體內的卡路里的好方法。

3?避免瘦太快

擺脫懷孕期間所造成的脂肪和水分等堆積物,努力恢復到孕前的美好體態,是許多產后媽媽的愿望。然而,郭玉玲醫師提醒,絕對要避免瘦得太快,應預防體重急速下降的情況發生。在她看來,瘦得太快反而是警示信息,這可能使荷爾蒙分泌異常,并影響到生理(如月經周期混亂)和心理(如憂郁)等。

5方法?產后瘦身&保養

產后瘦身,除了要掌握黃金期和相關原則外,郭玉玲醫師表示,由于每個人的體質和基礎代謝率都不同,瘦身的難易度和所需時間自然各有差異。但她也建議,只要方法正確,

多管齊下,恢復孕前健康的體態,對媽媽們來說絕不是件難事。

1?飲食

口味清淡、營養均衡,是必須掌握的飲食重點。郭玉玲醫師表示,坐月子期間,傳統觀念上會因為補身子,而吃了較高油脂含量的食物;但正式開始瘦身后,建議多攝取蔬果,搭配其他所需營養,這都有助于加速身體的新陳代謝,減少體內廢物的堆積。

2?運動

腰、腹、大腿和手臂等,都是懷孕期間容易堆積脂肪和水分的部位。因此,盡可能每天或每周固定次數運動,有助于強化肌力,雕塑身形。

3?按摩

除了體型的走樣,連皮膚的觸感都是令人在意的地方。郭玉玲醫師表示,孕期易出現妊娠紋、色素沉淀等問題,因此她建議,可搭配相關保養品,針對重點部位,

每天進行輕柔的按摩。

4?保濕

從孕期到產后,因為女性體內荷爾蒙的變化,皮膚的狀態變得較不穩定,可能有時油脂分泌較多,有時又干燥粗糙。郭玉玲醫師強調,“保濕”看似簡單,卻是皮膚水嫩的重要基礎。因此,挑選保濕為主的保養品,每天清潔后勤加保養,都有助于穩定肌膚的狀態。

5?美容瘦身利器

隨著技術的進步,塑身衣、瘦身霜等具功能性的塑形用品流行起來。對此,郭玉玲醫師提醒,媽媽們要選擇合適的產品,幫助自己事半功倍,提升瘦身效果;但該執行的基本功(如運動、飲食、保濕等)還是要堅定不移地做好。

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