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產后媽媽如何在月子期間補鈣

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2014-08-15 2501
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中國傳統習慣對坐月都是很講究的, 坐月子影響到產后媽媽的身體恢復。 那么在月子期間新媽媽需要補鈣嗎?又該怎樣補鈣呢?

對于產后新媽媽, 特別是要進行母乳喂養的新媽媽, 產后補鈣非常的關鍵, 因為媽媽的乳汁分泌量越大, 鈣的需要量就越大, 所以最好是從產后月子期間就開始補鈣, 下面我們就詳細的來看看, 如何在月子期間科學補鈣。

根據我國飲食的習慣, 建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升, 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣, 媽媽們還可以適量飲用酸奶, 提高媽媽的食欲, 同時還應該選擇適應孕婦孕期服用的鈣劑。

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另外, 月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品, 一般來講吃100克左右豆制品, 就可攝取到100毫克的鈣。 同時, 媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等, 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 由于食物中的鈣含量不好確定, 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣, 便可清楚自己是否補足了鈣。

再有, 媽媽也可以多去戶外曬曬太陽, 這樣也會促進骨密度恢復, 增加骨硬度。

推薦美食補鈣

我給大家介紹一款美食, 既好吃, 做起來又簡單, 補鈣的效果還非常好, 這道菜就是韭菜炒蝦皮, 此菜營養非常豐富, 尤其含鈣量高, 還含有維生素C和纖維素, 對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

原料:

蝦皮30克, 韭菜300克, 鹽、食用油、味精適量。

做法:

1.把韭菜擇洗干凈, 將水瀝干, 切成2厘米長的段。

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2.將蝦皮清洗干凈, 把多余的水分擠出去。

3.把鍋放在火上, 將油放入鍋內燒熱, 把蝦皮放入鍋內先炸一下, 隨后將韭菜、鹽放入鍋內, 加少量水, 翻炒幾下, 放入味精調味, 出鍋即可食用。

各位產婦媽媽, 在月子期間一定要十分關注補鈣, 及時添加鈣劑補品, 而且要早補、補足。

專家建議, 此時選擇補鈣產品一定要格外關注產品安全性, 從動物骨骼或海洋生物中提取的鈣, 容易收到環境污染導致重金屬超標, 如果是正在哺乳的媽媽還會通過乳汁將重金屬喂給寶寶, 造成不可挽回的后果。 礦石中提取的精致碳酸鈣是安全性最高的鈣源, 天然無污染, 保證媽媽和寶寶的健康。

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