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產后媽媽如何在月子期間補鈣

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中國傳統習慣對坐月都是很講究的,坐月子影響到產后媽媽的身體恢復。那么在月子期間新媽媽需要補鈣嗎?又該怎樣補鈣呢?

對于產后新媽媽,特別是要進行母乳喂養的新媽媽,產后補鈣非常的關鍵,因為媽媽的乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大,所以最好是從產后月子期間就開始補鈣,下面我們就詳細的來看看,如何在月子期間科學補鈣。

根據我國飲食的習慣,建議產后的媽媽每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣,媽媽們還可以適量飲用酸奶,提高媽媽的食欲,同時還應該選擇適應孕婦孕期服用的鈣劑。

另外,月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品,一般來講吃100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,媽媽也可以根據自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。

再有,媽媽也可以多去戶外曬曬太陽,這樣也會促進骨密度恢復,增加骨硬度。

推薦美食補鈣

我給大家介紹一款美食,既好吃,做起來又簡單,補鈣的效果還非常好,這道菜就是韭菜炒蝦皮,此菜營養非常豐富,尤其含鈣量高,還含有維生素C和纖維素,對產后媽媽和母乳喂養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

原料:

蝦皮30克,韭菜300克,鹽、食用油、味精適量。

做法:

1.把韭菜擇洗干凈,將水瀝干,切成2厘米長的段。

2.將蝦皮清洗干凈,把多余的水分擠出去。

3.把鍋放在火上,將油放入鍋內燒熱,把蝦皮放入鍋內先炸一下,隨后將韭菜、鹽放入鍋內,加少量水,翻炒幾下,放入味精調味,出鍋即可食用。

各位產婦媽媽,在月子期間一定要十分關注補鈣,及時添加鈣劑補品,而且要早補、補足。

專家建議,此時選擇補鈣產品一定要格外關注產品安全性,從動物骨骼或海洋生物中提取的鈣,容易收到環境污染導致重金屬超標,如果是正在哺乳的媽媽還會通過乳汁將重金屬喂給寶寶,造成不可挽回的后果。礦石中提取的精致碳酸鈣是安全性最高的鈣源,

天然無污染,保證媽媽和寶寶的健康。

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