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懷孕補鈣時間知多少?孕早中晚期需鈣量不同

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2014-08-15 5214
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幾乎所有的準媽媽都了解過孕期補鈣知識, 孕期補鈣也成為大家最關心的熱門話題。 懷孕每天要補充多少鈣量?什么時候開始補充?補充到什么時候?下面, 就由不才的小編為各位一一講解這些疑問。

懷孕期間各階段的適宜鈣攝取量

懷孕期間各個階段所需鈣量均不一樣。 中國營養學會在2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》中就提及, 懷孕早期、中期和晚期的鈣攝取量應該分別為800mg、1000mg和1200mg。 而根據現有的調查, 在未采取積極補鈣措施的傳統膳食中, 孕婦鈣攝入僅有400~700毫克, 與推薦量相差甚遠。

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孕期補鈣有分期

所以在懷孕期間, 女性需要額外補充鈣質的時間主要集中在懷孕中后階段。 準媽媽們可以每天喝1-2杯牛奶或食用豆制品, 這些食物都有比較好的補鈣功效。 如果有必要, 還要在醫生指導下服用合適劑量的鈣質。

補鈣要落實到整個懷孕階段以及哺乳期

在懷孕早期孕婦所需鈣質一天在800mg左右。 由于胎兒在懷孕早期以分化發育為主, 體重骨骼發育主要集中在懷孕中后期, 所以準媽媽在懷孕早期的需鈣量與一般成年人需鈣量相當, 不需要額外補充大量鈣劑。 孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始有意識地多吃含鈣量充足的食物。

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在孕早期, 胎兒發育還不明顯, 孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當, 不需要特別補鈣。 從孕中期開始, 胎兒發育迅速, 孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。

在懷孕中期(13~26周), 孕婦每天所需鈣質為1000mg左右。 按照我國大部分居民的日常飲食習慣, 食物當中的含鈣量比較少, 一般情況下是無法滿足懷孕中后期女性朋友的需求了。 為了更好地配合鈣質的“工作”, 孕媽媽還需要增添一些促進人體鈣量吸收的催化劑, 例如平時多曬太陽, 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成, 提高鈣的吸收率。 同時, 孕婦多活動骨關節, 做肌肉抻拉練習, 能夠改善骨骼肌的營養狀況, 提高骨密度。

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孕期補鈣很重要

在懷孕晚期, 孕婦每天需要鈣量為1200mg左右。 妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期, 所需鈣量也特別大。 如果準媽媽身體當中游離鈣量不足, 胎兒就會從母體骨骼當中獲取鈣質, 從而導致女性老年時期發生骨質疏松的概率上升。 中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣, 這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

除了懷孕期間, 在哺乳期間女性的補鈣戰爭依然不能停。 產后媽媽補足鈣, 不僅有利于自身產后的快速恢復, 更能提高乳汁的質量。 因此, 用母乳喂養寶寶的媽媽, 必須攝取足量的鈣。 因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁, 否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣。

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