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懷孕補鈣時間知多少?孕早中晚期需鈣量不同

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幾乎所有的準媽媽都了解過孕期補鈣知識,孕期補鈣也成為大家最關心的熱門話題。懷孕每天要補充多少鈣量?什么時候開始補充?補充到什么時候?下面,就由不才的小編為各位一一講解這些疑問。

懷孕期間各階段的適宜鈣攝取量

懷孕期間各個階段所需鈣量均不一樣。中國營養學會在2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》中就提及,懷孕早期、中期和晚期的鈣攝取量應該分別為800mg、1000mg和1200mg。而根據現有的調查,在未采取積極補鈣措施的傳統膳食中,孕婦鈣攝入僅有400~700毫克,與推薦量相差甚遠。


孕期補鈣有分期

所以在懷孕期間,女性需要額外補充鈣質的時間主要集中在懷孕中后階段。準媽媽們可以每天喝1-2杯牛奶或食用豆制品,這些食物都有比較好的補鈣功效。如果有必要,還要在醫生指導下服用合適劑量的鈣質。

補鈣要落實到整個懷孕階段以及哺乳期

在懷孕早期孕婦所需鈣質一天在800mg左右。由于胎兒在懷孕早期以分化發育為主,體重骨骼發育主要集中在懷孕中后期,所以準媽媽在懷孕早期的需鈣量與一般成年人需鈣量相當,不需要額外補充大量鈣劑。孕婦應該從4個月(孕中期)的時候開始有意識地多吃含鈣量充足的食物。在孕早期,胎兒發育還不明顯,孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當,不需要特別補鈣。從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。

在懷孕中期(13~26周),孕婦每天所需鈣質為1000mg左右。按照我國大部分居民的日常飲食習慣,食物當中的含鈣量比較少,一般情況下是無法滿足懷孕中后期女性朋友的需求了。

為了更好地配合鈣質的“工作”,孕媽媽還需要增添一些促進人體鈣量吸收的催化劑,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。


孕期補鈣很重要

在懷孕晚期,孕婦每天需要鈣量為1200mg左右。妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,所需鈣量也特別大。如果準媽媽身體當中游離鈣量不足,胎兒就會從母體骨骼當中獲取鈣質,從而導致女性老年時期發生骨質疏松的概率上升。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

除了懷孕期間,在哺乳期間女性的補鈣戰爭依然不能停。產后媽媽補足鈣,不僅有利于自身產后的快速恢復,更能提高乳汁的質量。因此,用母乳喂養寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣。

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