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產后第一周食補關鍵詞:高熱量

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2014-08-15 1881
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?產后第一周的女性身體是嫉妒虛弱的, 因而在飲食補養方面, 最關鍵的詞就是“高熱量”, 幫助新媽媽迅速恢復身體狀況, 關于高熱量, 專家給出了下面的建議。

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗, 產后飲食自然應以富于營養、足夠的熱量為原則。 打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡, 而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。

但對于剛生下寶寶的新媽媽來說, 身體仍處在極度虛弱的狀態, 同時腸胃的蠕動也較差, 對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。 進補要考慮身體狀況, 更需要注意針對性。

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1、紅糖水:新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力, 加之失血過多, 急需補充大量鐵質。 紅糖水非常適合產后第一餐食用, 它不僅補血, 還能促進新媽媽產后惡露排出。 不過紅糖水不能喝得太多。 一般來說, 以產后7~10天為佳, 以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

2、雞蛋:新媽媽如果自我感覺消化情況較好, 第二餐開始便可開始試試雞蛋。 雞蛋富含的營養, 有助于新媽媽恢復體力, 維護神經系統的健康, 減少產后抑郁情緒。 每天吃2~3個雞蛋即可, 但要注意分兩餐吃。 白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

3、小米:小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2, 膳食纖維含量也很高, 它能幫助新媽媽恢復體力, 并刺激腸蠕動, 增加食欲。

4、豬肝:第一周是新媽媽排惡露的黃金時期, 產前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出, 推薦以豬肝作為補氣養血的主食,

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每天約100克為佳。 不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等, 因為此時的新媽媽乳腺還沒打通, 吃得太好, 反而不易被吸收, 甚至造成乳汁回流。

5、米酒+老姜+麻油:自古以來, 坐月子的食補都有使用米酒、老姜和麻油來烹調食物的傳統。 老姜的功用在于去寒, 溫暖子宮以幫助惡露排出。 至于麻油, 則有利于子宮收縮, 恢復孕前狀態。 不過需要額外注意的是, 一旦惡露停止, 麻油加酒的使用量就必須減少。 而對于剖宮產的新媽媽來說, 產后第一周先勿用酒, 以免影響傷口愈合, 僅使用老姜和麻油即可。

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