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新媽媽月子期間多吃這幾種食物

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月子期間是需要大量的營養的,來補充產后新媽媽的身體的虛弱,專家介紹說產后的新媽媽要多吃下面的幾種食物,多進補下面的幾種營養,一定要注意到了。

黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,纖維素能通腸潤便,防止產婦發生便秘。烹調方式多用煮和燉,少用油炸。

海帶

預防貧血。海帶中含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,

產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁,有利于身體的生長發育,防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料,有預防貧血的作用。

芝麻

芝麻中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等多種營養素,是新媽咪產后十分需要的營養,可提高和改善飲食的營養質量。貼心小叮嚀:最好選擇黑色食品——黑芝麻,它的營養價值要比白芝麻更高一些。

紅蘿卜

含豐富的維他命A、B、C,是產婦的最佳菜肴之一。

黑豆

含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C,對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

蛋白質的來源:牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆制品等

鈣的來源:牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯

鐵的來源:肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等

維生素的來源:糙米、小米、玉米、黑米、豆類、蔬菜、水果

宜食食物:黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。

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