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孕期便秘怎么辦?

孕媽都會遇到這樣一個問題,懷孕后就出現便秘,甚至有越來越嚴重的傾向。孕媽們不需要害怕,這是懷上小寶寶后的正常身體反應,只要注意適當的飲食是可以減輕的。那么孕媽們如何才能通過飲食來緩解便秘呢?一起來看看網友的經驗分享。

一、孕期便秘主要原因


上海網友fansfans111總結如下:


1、胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內容物停留過久,水分被過度吸收。


2、是懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。


3、分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經反射,抑止排便動作。


4、產后飲食過于講究所謂高營養,

缺乏纖維素,食物殘渣減少。

二、如何改善便秘
網友EugeniaWen:六種簡單食物輕松改善便秘


1、熟香蕉:香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能,不過專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。


2、核桃核桃仁:含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可醫治腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數,大便燥結等長期服食,療效更佳,且無副作用患有便秘的老年人不妨一試。


3、柚子、葡萄柚:午晚飯后吃半個或一個葡萄柚吃到通便順暢為止。


4、地瓜(紅薯):味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣含有較多的纖維素,能在腸中吸取水分增大糞便的體積,

起到通便的作用。


5、糙米:糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。


6、蘋果:蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用。所以它能夠有效地清理腸道,防止便秘同時,蘋果里的纖維,能使大便變得堅實,便于排泄另外蘋果里的有機酸能刺激腸子蠕動,有助排便。


網友EugeniaWen還建議培養良好習慣,早晨起床后雙手按摩按摩肚子,揉一揉,有助于排便。


1、天天早晨起床后飲用一杯溫白開水或加入少量食鹽的有淡咸味的白開水,可以增加消化道水分,有利于排便。


2、要養成大便的衛生習慣每天晨起或早飯后或睡前按時解大便,

不管有無便意都要按時去廁所,只要長期保持,便會養成按時大便的習慣。


3、平常多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果大棗、芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用。


4、保持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動進步腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利于保持大便遲滯。

三、其他網友支招


網友dodoonly1:每天早上空腹一大杯鹽水,要堅持噢。


網友vikkizhu:我腸胃系統還蠻好的,你試試多喝點蔬菜湯哦。


網友iugg:多喝水,調整好作息時間哦。


網友哎喲寶貝兒啊:多吃蔬菜,菜里多放點橄欖油試試,一般方法多喝水吃蔬菜水果、蜂蜜等就能治的!因為果汁含膳食纖維能使腸胃蠕動加速吸收良好。大肚子便秘其實蠻常見的,千萬不要瞎吃藥,

會影響小寶寶的,可以試試吃一點紐曼思的益生菌試試看的,益生菌可以幫助腸道蠕動,促進營養消化吸收,軟化大便和建立大便的規律。


網友曌懿:孕期便秘是很多人都會有的,這可能和內分泌有關,我也便秘過,試試百靈購的吉仕樂西梅汁,我喝了效果不錯,味道也好,酸酸的!通便的!對寶寶沒傷害,開塞露香皂會有依賴,通便茶也是和有效不喝沒效的。多喝水,水喝的多了也就可以潤滑腸道了!多吃纖維素的食品,多喝水多吃水果。


小編整理的以上信息,希望對你有幫助。


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