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提高產后睡眠 月子里多吃3類食物

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對于產后新媽媽的護理, 我們應該尤為重視, 但在重視的情況下, 還是有許多的注意事項的, 下面讓專家為我們一起來介紹一下吧!

休息是坐月子的頭等大事, 產后新媽媽一定要在家靜養, 注意睡眠。 但新媽媽的臥姿并沒有特別的規定, 以經常地自由變換體位為佳。 若身體無異常情況, 在產后第二天便可開始俯臥, 每天1~2次, 每次15~20分鐘, 便于子宮恢復原來的前傾屈位。 新媽媽在月子里可多做胸膝臥位, 多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動, 均有助于防止子宮向后傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大, 韌帶也隨之被漸漸拉長;分娩結束,

子宮迅速回縮, 而韌帶卻很難較快地恢復原狀, 加上盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展, 或有些撕裂, 因而使得子宮隨著體位而發生變動。 若經常采取仰臥位, 子宮位置就會由于重力的關系而向后傾倒, 而正常情況下, 子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成后位時, 子宮的長軸與陰☆禁☆道形成了一條直線, 因此日后在站立時, 子宮很容易從陰☆禁☆道內下降, 促使子宮發生脫垂, 新媽媽常就會感到小腹墜痛和腰酸。 若子宮頸長期露在外面, 還可因干燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染, 流出膿樣分泌物和血水, 出現排尿困難及尿失禁, 日后還可能出現痛經、經血量過多等癥狀。

順產:左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口, 如果切口在左側應當向右側睡, 如果切口在右側就應向左側睡, 這是為了防止切口受到壓迫。 建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主, 同時注意與其他姿勢交替進行, 才能達到最佳效果。

剖宮產:6小時前后不一樣

6小時前:新媽媽術后回到病房, 需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。 因為大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉, 頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸, 去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時后:6個小時以后, 可以墊上枕頭了, 并應該鼓勵進行翻身, 以變換不同的體位。 采取半臥位的姿勢較平臥更有好處, 因為半臥可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛, 會覺得舒服一些。

同時, 半臥位還可使子宮脛內積血流向后穹隆, 以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。 對新媽媽而言, 半臥位的程度, 一般使身體和床成20~30度左右為宜, 可用搖床, 或者墊上被褥即可。

月子里能提高新媽媽睡眠質量的食物

1、富含B族維生素的食物。 B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。 富含B族維生素的食物有:全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等, 月子飲食中加入這些食物, 可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。 色胺酸被人們稱為天然的安眠藥, 因為它是大腦制造血清素的原料, 能讓人的腦神經得到充分的放松, 并使人心情愉快, 從而減少神經活動而引起睡意。

富含色氨酸的食物:水果中以香蕉的色胺酸含量最高;堅果中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品中以豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。 這類食物有安定神經和改善睡眠的作用, 如果新媽媽的鈣質攝取不足, 就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。 含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

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