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提高產后睡眠 月子里多吃3類食物

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對于產后新媽媽的護理,我們應該尤為重視,但在重視的情況下,還是有許多的注意事項的,下面讓專家為我們一起來介紹一下吧!

休息是坐月子的頭等大事,產后新媽媽一定要在家靜養,注意睡眠。但新媽媽的臥姿并沒有特別的規定,以經常地自由變換體位為佳。若身體無異常情況,在產后第二天便可開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘,便于子宮恢復原來的前傾屈位。新媽媽在月子里可多做胸膝臥位,多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動,均有助于防止子宮向后傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大,韌帶也隨之被漸漸拉長;分娩結束,子宮迅速回縮,而韌帶卻很難較快地恢復原狀,加上盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展,或有些撕裂,因而使得子宮隨著體位而發生變動。若經常采取仰臥位,子宮位置就會由于重力的關系而向后傾倒,而正常情況下,子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成后位時,子宮的長軸與陰道形成了一條直線,因此日后在站立時,子宮很容易從陰道內下降,促使子宮發生脫垂,新媽媽常就會感到小腹墜痛和腰酸。若子宮頸長期露在外面,還可因干燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染,流出膿樣分泌物和血水,出現排尿困難及尿失禁,日后還可能出現痛經、經血量過多等癥狀。

順產:左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口,如果切口在左側應當向右側睡,如果切口在右側就應向左側睡,這是為了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主,同時注意與其他姿勢交替進行,才能達到最佳效果。

剖宮產:6小時前后不一樣

6小時前:新媽媽術后回到病房,需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。因為大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉,頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸,去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時后:6個小時以后,可以墊上枕頭了,并應該鼓勵進行翻身,以變換不同的體位。采取半臥位的姿勢較平臥更有好處,因為半臥可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛,會覺得舒服一些。同時,半臥位還可使子宮脛內積血流向后穹隆,以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。對新媽媽而言,半臥位的程度,一般使身體和床成20~30度左右為宜,可用搖床,或者墊上被褥即可。

月子里能提高新媽媽睡眠質量的食物

1、富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有:全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱為天然的安眠藥,因為它是大腦制造血清素的原料,能讓人的腦神經得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物:水果中以香蕉的色胺酸含量最高;堅果中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類及豆制品中以豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3、富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質攝取不足,就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

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