首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 產後 » 坐月子

素食月子餐 新媽產后瘦身更健康

4627

產后坐月子的時候吃點素食也是很健康的,不要認為素食不能補充和補養新媽媽的身體,吃的合適,素食也是可以的,專家介紹說“素食月子餐”,利于產后新媽媽瘦身,而且也是利于健康的。

在坐月子期間,很多的新媽媽都是大補特補的,可是在你做完那一個月的月子后,你在飲食方面應該怎么來調整,這樣才能保證自己能夠盡快的恢復?其實,坐月子不見非得吃葷食,好的素食所含的營養成分能夠完全取代葷食。譬如將藥膳湯或生化湯里的雞肉替換成豆腐等素食,照樣能攝取足夠的蛋白質,

而且油份少,負擔低,產后身材恢復快。

營養學專家指出,素食飲食對孕婦及產后媽咪至少具備下列四項優點:

(1)懷孕期間因荷爾蒙變化,導致腸蠕動變慢,許多孕婦會出現便秘的情形,而素食中含有較多的蔬菜,蔬菜纖維多,可以改善便秘。

(2)健康素食有三低,膽固醇低、脂肪低、熱量低,媽媽方便控制體重,不像葷食本身飽和性油脂高,胖了自己也胖了寶寶。

(3)素食抗氧化成分高,對于抗老化和防癌大有幫助。

(4)堅果類跟橄欖油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不飽和脂肪酸,可降低罹患心血管疾病的風險,產后憂郁也較不易發生。

產后素食的建議吃法

而坐月子的媽媽每天攝取的熱量要比懷孕前期增加500卡,主要是為了增加乳汁分泌,

想要發奶就多吃含蛋白質的食物,產后的6個月也盡量哺喂母乳,可減低媽媽得到乳癌的機率。老一輩常說坐月子不能喝水,營養學專家表示,水是人體組成的重要元素,因此喝水是沒關系的;不然,多喝促進乳汁和傷口愈合的燉湯等液體,每天約2700cc~320cc也可以。

月子期間的營養補給建議

部份媽咪會在坐月子時吃珍珠粉或魚油、鈣片等,營養學專家指出,刻意增加某種營養成分反而會造成身體的負荷,譬如維生素A攝取太多,容易造成肝腫大;鐵劑攝取過量者,輕則便秘,嚴重者則有可能造成肝硬化,所以最多一天一顆綜合維他命已經足夠。

 相關用戶問答
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示