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防治準媽媽便秘的食療方法

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孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應,卻對難以啟齒的孕期便秘束手無策!有關婦產科專家做了個小調查,吃驚地發現被調查的20 位孕媽媽中,竟有半數以上正痛苦地經歷著便秘!怎么辦?不妨聽取營養師的意見,嘗試一些通便和防便的食物吧!

通便食療三步曲
1、補充水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準,請選擇優質水,純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼,請飲用溫水。
2、食用富含食物纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數過多等不適現象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。
每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5:6。
3、適當食用營養補助食品
改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養品的時候請注意質量,選擇安全性高的產品。

通便食物
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發育,保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝,具有降低膽固醇和通便的作用,對改善孕期便秘很有助益。
提示:食用前請注意觀察,發芽或皮變青、變綠、變紫的馬鈴薯不可食用。
2、玉米:玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對妊娠便秘大有好處。當然,其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝,細致皮膚等功效。
提示:食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
3、黃豆:黃豆的營養價值很高,又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,
它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維,有利于胎兒的發育,并促進孕婦的新陳代謝。同時,豐富優質的膳食纖維能通腸利便,利于改善孕婦便秘。

提示:黃豆不宜生吃,夾生黃豆也不宜吃。
4、芋頭:芋頭富含營養,是一種很好的堿性食物。
它有保護消化系統,增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭,可以促進腸胃蠕動,幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質,還能清除血管壁上的脂肪沉淀物,對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。
提示:食用時請避免過量,易致胃悶、脹氣。
5、草莓:草莓營養豐富,其含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質,其中的胡蘿卜素有明目養肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補調理作用。
6、扁豆:扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質,經常食用能健脾胃、增進食欲、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富,有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

提示:烹煮時間宜長不宜短,若食用沒煮熟的扁豆會發生中毒。
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