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孕婦怎么控制體重

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2014-08-15 2815
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1、孕婦體重過重:

如果孕婦體重過重, 就不要吃高熱量的食物, 比如花生醬、堅果, 可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。 同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒, 建議在醫生和營養師的指導下, 進行體重管理。 此外, 千萬不要絕食, 以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕:

對于體重偏輕的孕婦, 一日三餐要均衡飲食。 由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的, 所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

3、孕期如何控制體重:

①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。

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牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

②孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。 至于零食, 可以將它當做是正餐的一部分, 但不能完全取代正餐, 并盡量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食, 一定要食足一日三餐, 否則胎兒可能會有營養不良的情況。

④適量的運動、休息很重要。 但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。 如果一向沒有運動的習慣, 以散步對自身和胎兒最為安全。

⑤每日應盡量從均衡飲食中吸取營養。 葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。 不想太胖而不進食正餐, 以營養補充劑去補充營養。 ”這種想法是錯誤的。

⑥禁止瘦身食品。 因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分, 會引起腹瀉, 這對自身和胎兒都有不良影響。

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