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骨頭湯不是最好的補鈣方式

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2014-08-15 3244
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人體很需要無機鹽(礦物質), 準媽媽更不可缺, 特別是鈣的作用更為重要。 由于胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣, 如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等, 都會導致準媽媽血鈣下降。 因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得。
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1、少量多次補鈣效果好
這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候, 可以選擇劑量小的鈣片, 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶, 如果分成2~3次喝, 補鈣效果要優于1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補鈣時間
鈣容易與草酸、植酸等結合, 影響鈣的吸收, 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間, 最好是晚飯后休息半小時即可, 因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低, 最適合補鈣。
3、骨頭湯不是最好補鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時, 湯中的含鈣量僅20毫克左右, 因此, 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外, 肉骨頭湯中脂肪量很高, 喝湯的同時也攝入了脂肪, 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式。
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4、補鈣同時適量補充維生素D
維生素D能夠調節鈣磷代謝, 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外, 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。
5、補鈣并非越多越好
孕媽咪過度補鈣, 會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中, 引起胎盤老化、鈣化, 分泌的羊水減少, 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來, 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣, 過硬的頭顱也會也會使產程延長, 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學, 千萬不要盲目過于補鈣。
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