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準媽告別孕期腹脹8個方法

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腹脹是孕婦常見的困擾,一般在懷孕初期到懷孕中期出現,腹脹所伴隨的食欲不振、便秘,以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等,都是不可小覷的孕期煩惱。“最近老覺著肚子脹脹的,吃東西沒有胃口,大便也不是很好,真是很不舒服呢。”看到準媽媽被腹脹弄得疲憊不堪,家人無不擔心不安。那么,有什么好方法可以緩解腹脹不適嗎?

孕婦常見困擾——腹脹
針對這種情況,首先,準媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險情況,如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的,孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面著手,相信對改善孕期腹脹會很有幫助。
腹脹是孕婦常見的困擾,一般在懷孕初期到懷孕中期出現,腹脹所伴隨的食欲不振、便秘,以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等,
都是不可小覷的孕期煩惱。針對這種情況,首先,準媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因,排除一些危險情況,如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的,孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面著手,相信對改善孕期腹脹會很有幫助。
腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多,在懷孕初期,由于孕激素的產生,會使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動無力,容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方,再加上胃排空的時間延長,當食物滯留腸道的時間延長,在細菌作用下發酵,就會產生大量氣體,使孕婦產生飽脹感。

1、子宮變大壓迫腸胃
婦產科醫師許世賓表示,隨著子宮內胎兒的成長,逐漸增大的子宮會壓迫到胃腸道,子宮除了會將胃稍微上推外,也會將腸道推擠至上方或兩側,而胃腸在受到壓迫的情況下,其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響,讓準媽媽感到不舒服。
2、活動量減少引起便秘
由于孕婦的活動量通常會比孕前減少,胃腸蠕動減弱,
加上孕期的進食內容一般也會有所改變,過多高蛋白、高脂肪食物的攝入,致使蔬菜和水果的補充則相對不足,也會使得糞便更容易在腸道內滯留,引起便秘,從而使腹脹感更加嚴重。
緩解腹脹之道
1、少量多餐
要有效緩解脹氣,改變飲食習慣是當務之急。在準媽媽已經感到腹脹的情況下,如果仍進食大量食物,就會增加腸胃消化的負擔,使腹脹情況更加嚴重。許世賓醫師建議,有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則,從每日三餐的習慣,改為一天吃五到六餐,減少每餐的份量,每次吃飯的時候都不要吃得太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外,除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外,在烹調時添加一些大蒜和姜片,
也可以減少腹內氣體的產生。

2、細嚼慢咽
吃東西時應細嚼慢咽,進食時不要說話,避免用吸管吸吮飲料,不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等,注意這些小細節,也可避免過多氣體進入消化道。
3、補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物,
如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動,促進排便。
4、避免吃產氣食物
許世賓醫師還指出,如果有較嚴重的胃酸返流情況,則應避免吃甜膩的食品,應以清淡飲食為主,可適當吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

脹氣情況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
5、多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內,腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合,因為喝冷水可能會造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應盡量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便干結。
6、保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

7、心情放松不緊張
緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔心,不妨直接問診,讓醫師來辯明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態,也有助于孕婦排便的順暢。
8、適度緩和的按摩
腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌后,順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大,并稍微避開子宮的位置,也不要在用餐后立即按摩。

脹氣情況嚴重時,應避免吃易產氣的食物,如豆類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
5、多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促進排便。如果大便累積在大腸內,腹脹情況會更加嚴重。每天早上起床后可以先補充一大杯溫開水,有促進排便的功效。喝溫水比冷水適合,因為喝冷水可能會造成腸絞痛,當然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應盡量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一點蜂蜜,能促進腸胃蠕動,防止糞便干結。
6、保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹,孕婦應適當增加每天的活動量,飯后散步是最佳的活動方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時,到外面散步20至30分鐘,可幫助排便和排氣,但過度劇烈的運動就不適合準媽媽了。

7、心情放松不緊張
緊張和壓力過大,也會造成孕婦體內氣血循環不佳,因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議準媽媽們,如果對身體的不適感到擔心,不妨直接問診,讓醫師來辯明癥狀,可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態,也有助于孕婦排便的順暢。
8、適度緩和的按摩
腹脹難受時,可采取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌后,順時針方向從右上腹部開始,接著以左上、左下、右下的順序循環按摩10到20圈左右,每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大,并稍微避開子宮的位置,也不要在用餐后立即按摩。
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